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编者按
这是上海拍友张小薇的分享，因为不小心摔跤导致膝关节僵硬而接触到拉筋拍打，每天在家认真坚持实践，结合晒背、艾灸，经过了2年多的时间，她的身体发生了很大变化，体检指标从不合格到合格，她是怎么做到的呢？
大家好，上面这两段录音，是我2018年分享的，现在已经是2021年了。在这两年多的时间里，在李老师、蔡老师的教导下，我每天都坚持拉筋拍打。尤其是拉筋，每天都会坚持。因为我要在家带两个小孩，所以基本上没有时间到外面去拍，只能在家坚持拍。
我每天卧位拉筋每条腿15分钟，两条腿加起来是30分钟，拉完以后，发现哪里疼，下来肯定第一时间要拍打，这个效果非常好。拉筋和拍打要结合起来，每一次我发现痛点，一拍总会出痧，这是100%的。
还有一点体会是，艾灸也非常好。尤其是天冷的时候，最好把身体灸热了，或者泡脚泡热了以后再去拉，再去拍，这样人就不会那么硬，拍起来也不会那么疼。
还有一点就是三伏天做天灸，我坚持了3年，三伏天里只要有大太阳，我肯定会去晒，以晒背为主，这样晒下来我觉得效果非常好。一个是天灸一个是艾灸，这两样结合起来，一个大佛里边，我是忙得不得了。这样灸下来，我坚持了3年。我发现有几大变化：一是退休以后，我的骨质疏松很厉害，医院检查下来的报告总是不及格，验血以后医生说我缺乏维生素D，每年都要吃钙片和维生素D。
但是维生素D吃了以后，又不管用。第一年吃一粒，第二年去化验血，医生说不行，你的指标更厉害了，要吃两粒。就这样吃了大概两年，根本就不见效。后来通过天灸和艾灸，天天晒太阳了以后，这几年我都没去体检。2020年9月份，我去体检了，体检报告上没有向上和向下的箭头，也就是全部合格，骨质疏松也没有了，维生素D也不缺了。
眼睛、鼻子检查前，医生还开玩笑说，你这个年龄肯定青光眼，白内障也是不稀奇的。
结果轮到我检查时，医生看了以后说，哎呀，你没有白内障，什么情况都没有！我的视力还挺好的，到现在老花镜都不用带，这肯定是拍打拉筋的效果呀，对吧？所以我这几年坚持了以后非常受益，家人也受益。他们有病基本上都来找我，尤其是小孙女每次发烧了，都会说我要去奶奶家。我基本上99%都能解决掉。
我觉得我们一定要敢于去实践，我们从书本上、从老师那里学到的知识，一定要去实践。边实践边学习，边交流。交流也很重要，把人家的优点、长处学过来，自己有什么做得不好的地方及时改正。这样，本领就会越学越多，越做越多，我的体会就是这一点：学了以后一定要去用，理论跟实践必须相结合。
今天就分享到这里，祝大家拍打拉筋以后身体更棒！
上海张小薇
2021.1.15
温馨提示：本案例系体验者个人经历，不意味着拉筋拍打对每个人都能产生如此良好的自愈效果；拉筋拍打仅仅是一种健康养生方法，不能替代医学治疗。
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