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编者按
拉筋拍打基础体验营主要是给大家系统教授各种对身体有益的拉筋方式，正确的拍打方法及心法，纠正大家在拍拉过程中的一些错误姿势，提高大家用拉筋拍打解决自身或者家人问题的能力。
很多学员反馈学习后，才意识到拉筋动作标准和负重的重要；而且跟着老师一起拍的效果出痧快；看似简单的动作，确有很深的含义......
第一次拉筋，左腿和右腿的痛感不一样，右腿感觉更痛，坚持几分钟腿后面感觉又酸又麻又痛，开始不停地抖，坚持15分钟以后，感觉很舒服，明天做要更久一点！
听了第一节课，才意识到拉筋动作标准和负重的重要。上腿5公斤，下腿6公斤，把上举向外拐的脚摆正，不到10钟，腘窝就开始痛，以前拉20分钟才有痛感。整个拉筋下来，胯部冒寒气，这是以前拉筋没有的感觉。
今天认真听了拉筋的心法和学习了怎样做Y字拉筋的方法，学习了第一个通用部位手肘的拍打法，跟着老师一起拍的效果出痧快。
今天老师讲了丫拉筋和拍打基本方法。丫拉晚上睡前再练习。课后就开始拍打左手肘内侧，先用手拍，累了用长拍手，可能是平时这地方拍得多些，所以拍了50分钟，没有黑痧，但有红和白痧。之后拍左手肘外侧，全程用长拍手，拍到25分钟就出来黑包，继续拍，拍到70分钟，黑包基本消失。平时手肘外侧因为不好拍，拍得少。今天学到了拍打的强度和时间，以前拍打一个部位从来没有超过半小时，所以，都没有拍透。今后就按老师讲的方法去认真拍打，提高拍打效果。谢谢老师！
今天学习y式拉筋和通用部位的第一个部位手肘拍打，理论上讲解了，所有的病都为复合病，都要整体调理，学习了y式拉筋的注意事项，拍打的心法和手法，真是茅塞顿开，看似简单的动作，确有很深的含义，与人的心灵息息相关，有了心法注入，认真体会身体的感觉。
拍到停不下来，拉筋酸爽到尖叫，跟着老师的节奏，第一次拍到不疼，越拍越上瘾，这是什么体验？哈哈，简直爽爆了……
刚才做Y字拉筋从开始就觉得很疼，断断续续地，放弃又拉起来好几次，才勉强拉了半个小时。拉到后来，腿开始哆嗦了。我以前其它各种拉筋大多做过，而Y字拉筋因为感觉太疼，就没有真正做过。今天算是零的突破。忍受不了小的痛苦，就无法得到健康的快乐。我明天要继续加油哦！感谢老师的教诲和耐心示范！
今天作业是拍打膝盖和站板拉筋。膝盖上周末拍了，痧没褪完，就拍右手肘内外侧。先拍内侧50分钟，没有黑痧，只有红，然后拍外侧，半小时后出黑包，继续拍打到80分钟，黑包基本消失。站板早就买了，一直是垫着毛巾，穿着袜子站的，二档能站10分钟，蛮得意。今天听了老师的课，原来是错误的。撤了毛巾，脱了袜子，一档，站上去，哇，脚底好疼，整个人站不直，翘屁股，站到7分钟，脚底太疼，下了。感恩自己报了这次体验班，感谢老师的指导，不然，会一直错下去。
今天真正了解了正规拉筋板的功效。踩1小时，整个臂部一直到小腿都胀痛，脚底发凉。下来后拍打了一下小腿，抬脚走路非常轻松。
今天老师讲了立位拉筋和颈部拉筋，课后就上拉筋凳练习颈部拉筋，把上背部、头、手全部伸出凳子，做了中级拉筋。拉到10分钟时，两臂腋窝酸胀，继续坚持，到15分钟时，双手指胀麻，左眼流眼泪，这几天左眼有点痒。下了拉筋凳，拍打右脚脚背，半小时后出来几颗黑豆，继续拍打到50分钟时，靠近脚指处出来一块红，以为拍破了，看看没有破，不管它，接着拍，拍到70分钟时，那块红不见了，正常皮肤，黑豆也渐渐褪去。
心得: 拍打心法很重要，一巴掌的地方一定要拍够时间，也就是要拍透，这是参加体验营之前所不知道的。还有，从3月8号开始，我每天坚持拉筋凳拉筋，每天拍打1至2处，每处尽量拍透。以后最好能参加地毯班，相信会有更多的进步。感谢老师的指导！
今天晚上我拍打了右脚背、脚踝内侧和外侧，及脚底，四个部分，共计1个小时。刚开始拍的时候，体会到了切切实实的痛，我赶紧边念叨着“痛药”，边轻轻地拍，耐心地拍。拍一阵子后反而不是特别疼了，就加大些力度拍。换个部位重复着先轻拍，后重拍。时间不知不觉地过去，很快就完成了一个小时的拍打。停下来后，感觉整个脚难得的舒服。真是“痛快”啊！真好，有一分付出就有一分收获！感恩！
今天和老师共振拍打，感觉特别有节奏，而且不是一个人在孤军作战，感觉特别好，脚踝内侧拍了50分钟，从大的硬的青包拍软拍平了，整个左脚热起来了，开始还是很疼的，到后面怎么拍都不疼了，脚背的青包也拍散了，但由于时间关系脚踝外侧今天没拍，明天拍起来。
晚上按照老师讲解的要求做了立位拉筋，先左腿在前15分钟，不到十分钟感觉颈椎、右肩膀下面后腰酸胀，左胯外侧酸痛。左腿在前不到十分钟，双手针扎似的麻，右肩膀酸痛的有点受不了了，才做了十分钟。因为过敏性鼻炎的原因，今晚特意拍打左手肘内侧，上次拍打的时候精力总是不集中，按刘教练说的一直默念那四句话，有时也说出声音来，果然今晚拍打思想基本上没怎么走神，先轻拍10分钟，再中度拍30分钟，然后重拍10分钟，最后15分钟再中轻拍，40分钟的时候出来很多紫痧点，最后拍打的痧基本上都化开了，见证了出痧化痧的过程，越拍越有信心，感谢刘教练！第一张照片是拍到40分钟左右的，第二张是1：05分钟。
温馨提示：本案例系体验者个人经历，不意味着拉筋拍打对每个人都能产生如此良好的自愈效果；拉筋拍打仅仅是一种健康养生方法，不能替代医学治疗。
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