俗话说,一日之计在于晨,对于很多爱养生的人来说,早晨是不能错过的重要“养生时段”。
尤其是起床后这段时间,即使一个很小的动作,都可能给健康带来影响。
《采访专家,总结出8个常犯的起床错误,带你以最好的状态迎接新一天。
受访专家
南方医科大学南方医院中医科教授 周迎春
天津第一中心医院营养科主任 谭桂军
中国中医科学院研究生院教授 杨力
黑龙江省生活习惯病学会理事 田晓彦
早上醒后别做8件事
醒后立即小便
晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕。
睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。
即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。
醒后立即起身
睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。
醒来后先别急着起身,可先仰卧床上做以下活动:
首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;
其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;
最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。
醒后立即工作
有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。
醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身,伸个懒腰。
还可以在床上做个小的伸展运动,放松全身肌肉:
左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭转20次;
然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后缓缓上下滚动20次。
醒后剧烈运动
醒后马上进食
需要注意的是,这杯水最好是与室温相同的白开水,果汁、咖啡、牛奶、淡盐水等都不适宜。
还要注意,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处。
醒后立即叠被子
起床后不要马上叠被和整理床铺,而要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开通风,等洗漱完再叠好被子。
醒后赖床不起
起床不拉开窗帘
要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。
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