晨跑好还是夜跑号？这些跑者用行动给出了最真实的回答

晨跑好，还是夜跑好？

每次发布这个话题都会收到很多讨论，上周《晨跑VS夜跑：相比于女跑者，男跑者才是真正的……》这篇文章发布后，留言区再次收到读者的认真回答。

经过编辑整理，在此分享。

我爱早起，我爱晨跑

@李峻

性别男，年龄45，跑龄8

工作日早上起床后，下楼10分钟以上，配速6左右，根据离上班时间长短选择2-10km。洗澡后上班。精神一整天。下午下班基本就困了，正好休息。10点左右就睡。

周末根据社交情况，各种户外运动都可以，没有运动就延续工作日习惯。

@军刀

常年晨跑，跑龄2.5年。

每周跑4次，周二、四早晨4点35起床，热身后出门，4点50左右正式开跑，5分半配速10公里，跑步55分钟左右；周六、日早晨5点半起床，热身后开跑，5分半配速13-15公里，85分钟以内结束。

从来没夜跑过，早晨人少车少，跑起来特带劲！

@跑步机

65岁，跑龄20年以上，配速7分多。

退休前是每天早上6点半左右跑，退休后一般早上8点前出门。

退休前每天都跑，现在跑一休一。跑前从不吃饭，如果吃了饭，总感觉肚子里有东西坠着，很不舒服。退休前每天5公里左右，现在每次10公里以上。也尝试过夜跑，看不清路，放弃了。

年龄大点的还是晨跑好，没有时间限制，8点左右公园跑步的人也少，想怎样跑都由你自己。

@金英杰

性别男，年龄28岁，跑龄9年

我每周二三五六，早上五点半起床，准备一下五点五十，晨跑五公里，周二四休息两天六点半起床，周日也是六点半起床，下午四点半跑十公里。

@曹宏亮

性别男，年龄36，跑龄半年

晚上没有机会跑步，一般是上班时选择晨跑，最初2-3KM，每隔几个月提升一点，现在5-6KM，配速8左右，前半程心跳控制在150以下为主，最后1KM会配速5-6冲刺一下，跑步路线就是提前几站下公交，这样跑步不耽误多少时间，跑完后走500米左右，到公司再做一个拉伸再吃早餐，感觉还不错。

@涅而不缁

晨跑女，跑龄2年

因为7：30必须到岗搬砖，只能5点就起床，大约5：30开跑，跑8-10km，回来洗漱一番还是很赶，很幸福的是早餐都是我老公准备的，吃好就去单位。

晨跑好处多多，除了改善睡眠、缓解便秘等等，个人感觉最关键的是晨跑时老人、孩子还没起床，晚上就有足够的时间陪伴家人了。

@晟罡

我10岁开始长跑，2-4km，跑龄43年

2017年才跑半马，2018年全马，都是晨跑。早晨空气清是晨跑黄金动力。

自律是一直跑下去的动力！

@nikki

我一个曾经的夜猫子（其实现在偶尔也是），晨跑五年了，不是我爱早起，是觉得只有早上有空跑，年龄大了睡眠也少了，不管如何，晨跑已经成为生活的一部分，当然不跑步的早上会尽量自然醒 ，起不来就放弃挣扎继续睡。

@可乐茉莉

女，40+，跑龄1.5年

晨跑2个月，一周4次，超级喜欢晨跑，晚上准时10点上床，没有失眠焦虑，每天都能量满满。

@任毅

男，51，跑龄3年

不管夜跑还是晨跑距离都在10公里以上，我一般都是晨跑。夏天晨跑，凉快，特别是今年，夜跑屋外接近40度的高温实在受不了。冬天，看气温，如果太冷会选择夜跑，因为我跑步汗流的多，晨跑跑完稍微换干衣服慢点，太容易感冒了 特别是上强度的训练 。

@Tim

男40 跑龄9年。一周4次(二、四、五、日)，5点前出门(根据当日安排适当调整),6点10分前跑完回来做早餐。每天跑完都是精神满满的。

@芥末夏

女，年龄45+，5年跑渣

夏天喜欢夜跑就是为了防晒，其他季节更喜欢晨跑。5点半热身出门，平常工作日一个小时10公里左右，因为要赶着回来给孩子做早饭和午饭。周末早晨运动可以时间长点，有兴致可以跑个半马。一个人不慌不忙，不求速度，只是为了健康。

@Regina

来！我是给晨跑女选手一个！35岁，跑龄三年。

以前只能夜跑因为工作的原因，跑完兴奋，挺影响睡眠，睡很晚第二天又起不来，又没有午休的习惯，每天早上必须一杯咖啡喝或者茶保持精力。

今年初换了工作后，突然发觉早上时间多了，趁机开始改善作息时间尝试晨跑，不跑不知道，跑了才发现晨跑之香。每次跑完那个神清气爽，不喝咖啡都能精力充沛开展工作，而且生物钟会让你每天跟上了发条一样，到点就起。

关键每天早上不同的天气会让同样的路线都有不同的风景，早起和晨跑也减轻了我的拖延症，很多事情也不会因为拖沓而焦虑。果然应了那句话，享受清晨的馈赠，是生活中最好的治愈。我爱晨跑！

晚上跑步，睡觉香香

@碎墨染瑾

年龄35，跑龄断断续续五年左右

平时喜欢夜跑，只是觉得白天活动一天，作为晚上跑步前的热身更有效果。在不加班或没应酬的日子，孩子没辅导课或报马拉松前两三个月会跑地比较多，基本上每次八至十公里左右。跑完回家洗澡，吃一两个苹果，陪陪孩子，不影响晚上睡眠。马拉松前两周改为晨跑，熟悉状态。

个人感觉晨跑前热身跑后拉伸再算上跑步时间，回来洗澡，吃早餐，上班路上时间，五点左右就得起，影响老婆孩子睡觉，中午还容易困。

@张玉柱

一直夜跑，晨跑反而有点不适应，根据个人的作息和时间安排就好，适合就是最好的。

@小马快跑

跑一休一，每次40-60分钟，配速530-630不等，看状态。隔段时间拉个长距离。

喜欢夜跑，状态更好，一天下来身体都舒展开了，还能控制饮食。如果预估晚上有应酬会安排晨跑，基本控制在40分钟。

想唱就唱，想跑就跑

@远山如黛

上班时候夜跑（周二周四），周末两天晨跑。

@饮水

女45，跑龄5年，冬天喜欢下午跑，状态好可以来个十几公里，跑热了喝水像夏天的冰激凌超赞；夏天是夜跑了，晚饭少吃点，吹了一天空调要出出汗才爽，要是能赶上马拉松那就是景上添花，越跑越带劲。

@靖

早晚赤脚跑，可以按摩足底，不追求速度，只注重跑步时的腹式呼吸。一般每次跑2-3公里就撤。早上时间紧，要带娃推着溜娃神器慢跑，只跑2公里。晚上时间宽裕，饭前一个人跑3-4公里。这是家住公司附近的好处，有更多时间运动。希望可以坚持。

@李洪利

性别男，年龄38，跑龄10年。

刚开始跑步第一年，因为公司离家远，来回4个半小时那种。晨跑到地铁站，每天5-7KM，坐地铁去上班；第2-6年，改为夜跑，一般下班出地铁站，就已经七点了，下地铁跑回家。然后洗澡吃饭，好处是可以根据自己跑步计划，选择从哪一站地铁下车，控制跑步的距离。2016年有一段时间，为了早回家一会儿陪孩子，选择中午出去跑一个小时。周末都是晨跑。

第七年到现在，搬家后，离公司近了。开始晨跑，每天早上5点起床，五点半出门，跑60-70分钟，10KM。回来给孩子做饭送孩子上学，然后回家洗澡上班。

刚开始跑步前五年,都是能跑多快跑多快,基本都是430-530的配速.现在越跑越慢,基本都是6分外的配速了。