晨跑好还是夜跑号?这些跑者用行动给出了最真实的回答
工作日早上起床后,下楼10分钟以上,配速6左右,根据离上班时间长短选择2-10km。洗澡后上班。精神一整天。下午下班基本就困了,正好休息。10点左右就睡。周末根据社交情况,各种户外运动都可以,没有运动就延续工作日习惯。每周跑4次,周二、四早晨4点35起床,热身后出门,4点50左右正式开跑,5分半配速10公里,跑步55分钟左右;周六、日早晨5点半起床,热身后开跑,5分半配速13-15公里,85分钟以内结束。退休前是每天早上6点半左右跑,退休后一般早上8点前出门。
退休前每天都跑,现在跑一休一。跑前从不吃饭,如果吃了饭,总感觉肚子里有东西坠着,很不舒服。退休前每天5公里左右,现在每次10公里以上。也尝试过夜跑,看不清路,放弃了。年龄大点的还是晨跑好,没有时间限制,8点左右公园跑步的人也少,想怎样跑都由你自己。我每周二三五六,早上五点半起床,准备一下五点五十,晨跑五公里,周二四休息两天六点半起床,周日也是六点半起床,下午四点半跑十公里。晚上没有机会跑步,一般是上班时选择晨跑,最初2-3KM,每隔几个月提升一点,现在5-6KM,配速8左右,前半程心跳控制在150以下为主,最后1KM会配速5-6冲刺一下,跑步路线就是提前几站下公交,这样跑步不耽误多少时间,跑完后走500米左右,到公司再做一个拉伸再吃早餐,感觉还不错。因为7:30必须到岗搬砖,只能5点就起床,大约5:30开跑,跑8-10km,回来洗漱一番还是很赶,很幸福的是早餐都是我老公准备的,吃好就去单位。晨跑好处多多,除了改善睡眠、缓解便秘等等,个人感觉最关键的是晨跑时老人、孩子还没起床,晚上就有足够的时间陪伴家人了。2017年才跑半马,2018年全马,都是晨跑。早晨空气清是晨跑黄金动力。
我一个曾经的夜猫子(其实现在偶尔也是),晨跑五年了,不是我爱早起,是觉得只有早上有空跑,年龄大了睡眠也少了,不管如何,晨跑已经成为生活的一部分,当然不跑步的早上会尽量自然醒 ,起不来就放弃挣扎继续睡。晨跑2个月,一周4次,超级喜欢晨跑,晚上准时10点上床,没有失眠焦虑,每天都能量满满。不管夜跑还是晨跑距离都在10公里以上,我一般都是晨跑。夏天晨跑,凉快,特别是今年,夜跑屋外接近40度的高温实在受不了。冬天,看气温,如果太冷会选择夜跑,因为我跑步汗流的多,晨跑跑完稍微换干衣服慢点,太容易感冒了 特别是上强度的训练 。男40 跑龄9年。一周4次(二、四、五、日),5点前出门(根据当日安排适当调整),6点10分前跑完回来做早餐。每天跑完都是精神满满的。夏天喜欢夜跑就是为了防晒,其他季节更喜欢晨跑。5点半热身出门,平常工作日一个小时10公里左右,因为要赶着回来给孩子做早饭和午饭。周末早晨运动可以时间长点,有兴致可以跑个半马。一个人不慌不忙,不求速度,只是为了健康。以前只能夜跑因为工作的原因,跑完兴奋,挺影响睡眠,睡很晚第二天又起不来,又没有午休的习惯,每天早上必须一杯咖啡喝或者茶保持精力。今年初换了工作后,突然发觉早上时间多了,趁机开始改善作息时间尝试晨跑,不跑不知道,跑了才发现晨跑之香。每次跑完那个神清气爽,不喝咖啡都能精力充沛开展工作,而且生物钟会让你每天跟上了发条一样,到点就起。关键每天早上不同的天气会让同样的路线都有不同的风景,早起和晨跑也减轻了我的拖延症,很多事情也不会因为拖沓而焦虑。果然应了那句话,享受清晨的馈赠,是生活中最好的治愈。我爱晨跑!平时喜欢夜跑,只是觉得白天活动一天,作为晚上跑步前的热身更有效果。在不加班或没应酬的日子,孩子没辅导课或报马拉松前两三个月会跑地比较多,基本上每次八至十公里左右。跑完回家洗澡,吃一两个苹果,陪陪孩子,不影响晚上睡眠。马拉松前两周改为晨跑,熟悉状态。个人感觉晨跑前热身跑后拉伸再算上跑步时间,回来洗澡,吃早餐,上班路上时间,五点左右就得起,影响老婆孩子睡觉,中午还容易困。一直夜跑,晨跑反而有点不适应,根据个人的作息和时间安排就好,适合就是最好的。跑一休一,每次40-60分钟,配速530-630不等,看状态。隔段时间拉个长距离。喜欢夜跑,状态更好,一天下来身体都舒展开了,还能控制饮食。如果预估晚上有应酬会安排晨跑,基本控制在40分钟。女45,跑龄5年,冬天喜欢下午跑,状态好可以来个十几公里,跑热了喝水像夏天的冰激凌超赞;夏天是夜跑了,晚饭少吃点,吹了一天空调要出出汗才爽,要是能赶上马拉松那就是景上添花,越跑越带劲。早晚赤脚跑,可以按摩足底,不追求速度,只注重跑步时的腹式呼吸。一般每次跑2-3公里就撤。早上时间紧,要带娃推着溜娃神器慢跑,只跑2公里。晚上时间宽裕,饭前一个人跑3-4公里。这是家住公司附近的好处,有更多时间运动。希望可以坚持。刚开始跑步第一年,因为公司离家远,来回4个半小时那种。晨跑到地铁站,每天5-7KM,坐地铁去上班;第2-6年,改为夜跑,一般下班出地铁站,就已经七点了,下地铁跑回家。然后洗澡吃饭,好处是可以根据自己跑步计划,选择从哪一站地铁下车,控制跑步的距离。2016年有一段时间,为了早回家一会儿陪孩子,选择中午出去跑一个小时。周末都是晨跑。第七年到现在,搬家后,离公司近了。开始晨跑,每天早上5点起床,五点半出门,跑60-70分钟,10KM。回来给孩子做饭送孩子上学,然后回家洗澡上班。刚开始跑步前五年,都是能跑多快跑多快,基本都是430-530的配速.现在越跑越慢,基本都是6分外的配速了。
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