大家好！我叫杨博，一名从2014年开始断断续续跑步，一直享受跑步到现在的普通跑者。
最初跑步是受家人的影响，同时也有工作原因导致身体状况亮起红灯，需要重新调整工作状态和生活作息方式。
2014年的夏天，在认真读完媳妇送我的生日礼物——日本作家村上春树所写《当我跑步时我谈些什么》一书后，茅塞顿开。我憧憬着能像村上一样，在遇到困境和苦恼时勇于改变，开始跑步，找到更好的自己。真心期待如此美好的运动也能给我带来变化。
于是，我的跑步运动生涯就正式开始了。
跑步，开始了就停不下来
从小到大，我其实不太喜欢跑步。上学时最爱踢足球，喜欢团队一起战斗的感觉。毕业后进入社会，开始工作、有了家庭和孩子，身体和精神上的压力与日俱增，体重和亚健康状态也如影随形，全身上下总有一种甩不掉沉重感。
开始跑步时，我当时的体重在170斤左右。在家附近的公园里，跑个500米就已经是呼哧带喘，手扶膝盖，痛苦到只想放弃。跑了几次，实在坚持不住，就歇了一段时间。
没过多久，在家人的鼓励下，我又重新跑起来，还想再试试自己。这次的重启让我感觉非常美妙，每天都想出门跑步，像着了迷一样，从此一发不可收拾，慢慢地就能越跑越远了。于是就有了第一个1KM、2KM、2.5KM、5KM和8KM，半年后我就顺利解锁了自己的第一个10KM。
就像阿甘一样，不停地挑战自己，越跑越远，15KM、半马都在一年内顺利拿下。
在好友的帮助下，2016年的3月份，我完成了自己人生中的首马——郑开马拉松，430完赛。至今我还记得自己一瘸一拐冲过终点、冲线后双腿立马抽筋的狼狈样。不过在好朋友的加油中，微笑着完成自己人生清单中一个大目标，纵使步履蹒跚，却依然倍感畅快！
从此，我彻底爱上了跑步，开始肆意享受跑步的过程，也分外享受内啡肽和自律带给我的双重乐趣。每年我都会争取参加一个全马比赛，随后在秦皇岛、青岛、海口等等赛事留下了自己的足迹。
每天都想肆意奔跑
粗算了一下，这几年的年跑量差不多在2000公里左右。最疯狂的时候，连续半年，每天不管风雨雷电，还是雾霾出差，我坚持跑每天一个10公里。
每天跑这10公里，都像是最隆重的仪式一般，穿戴整齐、做好防护、跑完了、出汗了，心情就会无比愉悦和轻松，体重也降了20斤。不管清晨还是深夜，只要跑完，我的浑身上下就像充满了电，一点也不累，反倒是之前的亚健康和阴郁心情都被一扫而光。
这样的跑步生活，慢慢来到了2021年的10月。因为疫情的反反复复，我已经有2年都没有参加正式比赛了，平时的跑步也变得弥足珍贵。
让我心心念念的北京马拉松，一直都是我心中最希望参加的马拉松赛事。在我连续报名4年都未中签的情况下，这一年的10月可能是老天爷开恩，竟然给我开了一道彩虹门，让我中签了！在收到北马组委会发的官方邮件后，我心里乐开了花，心想终于能在天安门前撒欢儿跑过！
得知自己北马中签后，我就开始准备赛前的长距离拉练，专门跑了一次北京二环-兜兜转转、跑跑停停差不多36公里。跑完后，意外发现自己右侧膝盖上方的肌肉开始出现酸痛，走路和上楼梯都变得困难。完了，自己最不想出现的情况出现了，跑了 7 年后，自己可能跑伤了。
同时，又等来了北马取消、保留参赛名额到2022年的消息。
结缘「姿势跑法训练营」
有时，上帝为你关了一扇门，可能就为你打开了一扇窗。
这时候睿智的媳妇又说，既然你这么喜欢跑步，那你就应该找一位专业教练或者专业机构来教教你该怎么跑步了，毕竟跑步是一项很讲究科学和专业的运动。平时闲暇时，我也在关注关于跑步的公众号，浏览和专注最多的是“跑步学院”这个公众号（目前改名为“姿势跑法”公众号），每天推送的文章既专业科学又有实际指导性。
有一天，我在看完“跑步学院”推送文章的时候，意外发现文后有一条冬训营的广告链接。在认真看完训练营的详细介绍和学员们的进步情况后，我有点心动。说实话，在之前我都固执的认为跑步是一件很自我的事情，自己跑自己的就行了，心里有点抵触参加团体训练。
可是在这次受伤后，加上媳妇的建议，我觉得可以报名试一试，就当去医院找大夫挂号看病吧。抱着将信将疑、试试看的心态，我报了名，而且这是自己第一次在微信公众号中下单报班，还是有点担心上当受骗。未成想，这倒为我结下了一个大大的缘分，从此跑步路上多坦途。
图左为教练周鑫，图右杨博
训练营合练照片
至今仍记得，2021年12月4日早上七点，初冬的清晨，在地坛体育场的跑道上，一群人摩拳擦掌、跃跃欲试，跑步学院冬训营的开营测试开始了。2KM测试后我被分到了2组，从此就和专业认真的龙井教练、苏教练、亚新教练、周大师结识了，也和一大群热心跑步、期待突破自己的小伙伴们相识相知，一起投入到训练营大家庭温暖热情的怀抱中。
在经过冬训营第一个4周——2K周期的训练后，教练们不停纠正我的跑姿和技术动作，我的腿伤和酸痛感竟然消失的无影无踪。龙井教练的细致指导和姿势跑法的科学性，就像神医一样药到病除，一下子打消了我的所有顾虑，可以放心大胆地投入到训练中。
接下来的10K、半马和全马周期，自己开心而又充实地跑完了差不多所有的课表（仅差2次就全勤），获得了“大猴子”的称号，关键跑姿、技术动作都有了长足的进步，心理上和心态上也有了不少提升，跑步成绩也有了大幅提升，不断PB！
现在想想，在这次冬训营开营之初，我连运动手表、心率带等这些设备都没有碰过，关键跑姿、心率区间、最大摄氧量、乳酸阈值等专业名词更没有听说过，完全是个小白。
这次参加训练营之后，我就开始完全相信教练的指导，每周末的线下课，小伙伴们的相互鼓励和分享经验，也都让我受益匪浅，一切都很新鲜。
于是，我每天都抱着好奇的心态去跑课表，去体验自己身体的变化，顺便也可以验证课表的科学性。
一天一天过去了，我慢慢跟下来了所有的课表，渐渐也会用手表和数据来关注自己的运动表现。
有时第二天是个LSD长课表，为了不耽误上班时间，我会提前上好凌晨3点半的闹铃，从床上努力爬起来，做好热身，在零下十几度的严寒里，完成课表。
有时是大雪纷飞的清晨，我也会系紧鞋带，勇敢跑出门，想亲身去试试罗曼诺夫博士姿势跑法在冰上跑步不会失去重心的体验。没想到的是，在这漫天大雪中，我自己一个人静静地跑，竟意外收获了从未有过的心流体验，仿佛天地间只有我一个人在跑步，其他都已虚无，那一刻真的很幸福。
这些一点点的坚持和微小进步，都让我开心不已。
PB！PB！PB！
2022年的春天，又是因为疫情突发，全国各地的比赛纷纷取消的时候，龙井教练组织我们大家参加结营测试，我像参加期末考试一样，报了个全马测试，跑了一场2年多来的第一场全马：在东小口公园的跑道上，一路上教练和小伙伴们为我加油、人肉背水、当兔子为我鼓励，最终收获了自己新的 PB 342 完赛！
冲到终点后，又一次双腿抽筋，依旧很囧，但是超级开心，比上次的全马比赛-海口马拉松538快了1小时56分钟，让我看到了训练营科学训练带给我的真正的、正向的改变！
冬训营结营后，我依然按照龙井教练教的关键跑姿，保持日常跑步，每周跑3-4次。
5月份，营里的小伙伴们一起报名参加了中国田协组织的线上半马比赛，我借着冬训营的良好训练状态，开心跑出了自己最快的半马成绩，又一次PB，138完赛，跑完后就觉得：跑步姿势对了的感觉真好啊！
7月到11月，我的收获
到了7月底，跑步学院夏训营又重启报名了，尝到甜头的我，特别开心地邀请了6位好朋友和我一起参加训练营，于是我又接受了教练们的第二次专业指导。
这一次因为冬训营打下的基础好，开营测试跑的不错，教练把我分到了4组，这是一个充满挑战和较高训练难度的组别，相关配速和要求就更高了。
时光荏苒、白驹过隙，4个月的夏训营转眼就要结束了，认真投入到训练营的日常训练中，让我也成为更好的自己：
1.积极完成课表
无伤跑完龙井教练发给我的ABC所有课表、做到了真正的全勤，比上期冬训营还多跑了两次；
2.提升步频
步频保持185左右，不少时候190以上，比起上期冬训营时步频总达不到180，实在是进步不少；
3.学习跑步知识
认真阅读了4本与姿势跑法相关的专业书籍，夯实了自己的理论基础，结合教练的室内理论课和平时课下的指导与点评，教练们日常所说的专业术语和手表数据，我也知道是什么意思了；
4.能力提升
最大摄氧量、跑力、体能等数值也有了提高、有氧能力得到了提升、身体前倾的知觉也慢慢找到了。
更难能可贵的是，去年保留的北马名额，今年终于顺利跑完，来了一次真真正正的圆梦之旅，重获难得的比赛成绩和经验，也彻底明白了自己的长处和短处。
2022 北马，331 ！
11月6日，顺利参加完北马后，当天下午我就开始了自己的复盘和总结。
这次北京马拉松，我的完赛成绩是331，比自己赛前预期的320，还是差了很多。
尽管无伤顺利完赛，自己的成绩又一次得到了PB，比上一次参加的正式比赛-2019年海口马拉松的538快了2个小时7分钟，不过比4月份冬训营结营测试时的342进步并不大，还是得好好分析得失，看看如何吸取经验和教训：
1、反思与琢磨：
因为之前全马成绩很弱，这次我的号码布是从E区出发。
起跑后就不停摆脱和超越前面的选手，浪费了不少时间和精力。不过好在一直遵守教练的指导，脑子想的都是教练的心率安排，算是做到心无旁骛。
32公里之前，心率都没有超出二区，不过过了科荟桥，到了真正的后半程，自己想加速却加不上去，一直没有顶起来，直到最终冲线时，心率竟然还在一区，这是为什么？是因为核心力量不足，顶不起来？还是自己心里有问题，早早就认怂了？这才是我最应该认真反思和琢磨的根本问题，也是以后训练的重点和核心。
2、比赛细节方面也出现了不少状况：
出发前，由于比赛经验不足，没有热身到位，而且也没有彻底排空，出发后总想上厕所；
赛前一晚碳水补得有点多，吃完炸酱面后有点撑，又可能因为兴奋和紧张，晚上翻来覆去睡不着觉，差不多只睡了四个小时。这就导致我北马起跑后，体感和状态都很一般，哪怕跑过天安门也不够兴奋。看来赛前的饮食和睡眠真的很重要，需要以后好好注意；
新买的、用于比赛的碳板鞋还是没有磨合好，刚跑到8-9公里的时候，右侧大腿后侧肌肉和右脚跟腱突然有些难受，担心自己受伤，所以心态上选择保守不敢冒进；
比赛中途的补给，补能量胶和补盐丸、进站补水都浪费了不少时间，同时也打乱了跑步节奏；
而且喝水时因为紧张，也把衣服和鞋面全都淋湿了，导致在后半程浑身发冷，肌肉发紧，更不敢提速进行冲刺了。
看来跑好一场比赛，除了平时的认真训练，还有各种细节都要关注到，而成功的诀窍就隐藏在这些细节中，都需要以后重点练习。
3、北马带给自己的启示：
最重要的、也是最开心的便是无伤顺利完赛，积累了久违的比赛经验，拿到了宝贵的成绩！同时，通过这42.195公里的每一米，我用自己的双脚也验证了教练们平时对我的专业指导和科学方法，摸清楚了姿势跑法对自己的提升，也体会到身体的潜能和心理上的障碍，获益良多。
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