教学视频丨技术动作：原地点地上拉

教练讲解：

原地点地上拉这个动作是为了加强你腘绳肌的发力感受，从而在跑步时能够准确调动肌群，而不是过度抬腿或向后撩。

正确的轨迹非常重要。有些队员在进行这个动作时没有产生向下点地的动作，直接进行拉起。这可能会导致问题。我们要寻找的是模仿跑步时脚触地瞬间的感觉。当你感受到脚贴向地面时，你需要通过大脑和中枢神经发出指令，让大腿后侧肌群立即发力将脚拉起。

每一次动作都要有点地一瞬间的感觉，并且要感受到轨迹是否正确。如果没有参照物，你可以集中注意力去想象大腿后侧有一股力量将脚拉起。每做完一组后，转身跑出去，将这个发力感受带入你的慢跑中。