下雨天还要坚持跑步吗？
绝大多数人在天朗气清的日子里，都有无数的借口不跑步，更别说还有完美的借口摆在他的面前。
「外面下大雨啊，所以我今天没跑……」
但真正的跑者，超强的自律和进取心，让他们绝不会轻易放弃自己的跑步训练计划。
下雨怎么办？
照常训练
在参加训练营之前，有人很曾经问过我们的总教练徐国峰老师：「老师？如果当天有训练计划，但是下雨了怎么办？」
国峰老师是这么回答的：
不要怕下雨，照常练啊！很多人担心下雨练会感冒，并不，感冒是因为病毒感染身体，而身体当时抵抗力变低导致，所以做好保暖和控制训练量，下雨天训练反而会舒服……大家想一想，下雨不能训练这个观念是谁传达给你的？还不是小时候家长叮嘱：下雨了，不能出去玩……所以，抛弃这个观念吧，下雨不耽误训练的。
终于，考验来了，早上六点，大雨来势汹汹，而当天是我们的粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营第一阶段测试的日子。
所以，当天其实是是这种画风：
成绩对比
大雨没有阻挡学员们的热情，最后的测试成绩也出乎所有人的意料：
除了一位学员因为身体的原因没有PB，其他学员全部PB！甚至还有PB一分多钟的，2000米！
学员反馈
在雨天破了自己的PB，大家都很开心：
@陈晨
训练营之前一直没有目标，现在有目标且规律运动了，感觉不适应也不快乐。第一个月适应课表，虽然量不是很大，但是需要花费特别长的时间。总有厌跑情绪，需要克服心理障碍！
@挪亚
跑200米短距离感觉都很棒，节奏非常好，跑得非常舒服，越跑越轻松，脚提拉觉知非常强，摆臂失重提拉觉知也明显，可以很有觉知地通过质心前倾角度控制速度。
@赵飞
第一周期结束的2000米测试课表，辛苦努力了一个月，终于有所收获，相当之愉悦！
@刘宁
4周结束2km测试赛太棒了，学会了按照要求分配5圈速度，有意识地在头脑中浮现正确跑姿模型，呼吸比开营更平稳，跑后更轻松。但对跑姿，跑步中送重心环节始终体会不够，后半程有拖地跑……
第一阶段的训练正式结束，每个教练都针对第一阶段的训练，做出了自己的总结：
不论过去四周你练得怎么样，我们都不用再计较，你可能因伤、因公、因家庭、因赛事或人情压力没有好好练课表的，不用再内疚或懊恼。新的周期，新的开始，一切重新开始。但改变并不容易，但你必须相信自己...我能做到：我一定能排除万难来完成课表！！！
《被讨厌的勇气》中有一段关于“改变”定义是这么说的：所谓的改变自己，同时也意味着要放弃“眼前的自己”，做个了断。否定“眼前的自己”，并且为了不让他再度出现，要将他埋进坟墓里。因为必须要做到那种地步，才会重生蜕变成“崭新的自己”。所以许多人就算对现状有许多不满，但真的有办法因为这样而选择“死亡”吗？能够因为这样投身跳入深不见底的黑暗中吗？......这件事并没有那么简单。所以人们不会试图去改变，再怎么痛苦，也想“照现在这样就好”。然后为了肯定自己的现状，找寻“照现在这样就好”的说词去过日子。（以上截录自《被讨厌的勇气二部曲》，页72〜73)
自我革新”的意义非常严苛......甚至我必须说是非常残酷的......了断过去/自我改革，就像打仗，不是活下来就是被打倒。打仗时除了需要体力也要有勇气才能选择不逃避、选择向旧的自己正面对决，把旧我干掉且亲手埋进坟墓。
战争是残酷的，跟自己作战时也是：新的我vs旧的我，只能有一个赢家。
在雷教练的小组，有不少人被跟腱和小腿疼痛困扰，对此，雷教练做了如下提醒：
当你用后脚跟远在体前的方式落地，去承载体重时，你的肌腱无法发挥出应有的吸收压力的作用，你的膝关节、胫骨等将受到直接的冲击；你的重心落在了身后，加长了触地时间，使得压力冲击的时间也加长，这就是为什么你的跟腱和小腿，总是被伤病困扰。
只有采取正确的跑姿，才能有效的避免伤病的侵袭：重心稍稍前倾，在身体正下方自然以前脚掌落地，膝盖微曲。
在训练营中，很多学员会过度关注自己的配速，对于，马教练做了如下提醒：
不要因为看到配速害怕（怕自己跑不到那个配速区间），而因此每一趟都会拼命去跑，结果就是很容易超速，这常常会导致动作变形。
我们的重点是：通过每一趟有控制的训练，去感受自己的跑姿，真正形成自己的内化的力量。跑步过程中一直盯着手表，会分散你的注意力，纠结手表的警报声、盯着屏幕，对跑步技术就没有多少感知了。
那么如何按要求跑呢？关注时间，即：每一趟完成训练的时间。比如，要求200米跑在48秒~54秒，那每一趟完成时再看一眼手表，在此期间就专注于跑步。如果这一趟刚刚好在区间内，那下一趟就再找刚才那种感觉；如果快了或慢了，那下一趟就微微调整即可。
吴峰教练提醒大家：
训练营的课表是分周期的，每个周期都有不同的训练目标，这也是和传统训练课表最显著的区别之一，博士把训练分为四个周期，分别对应提升跑者的2公里、10公里、半马、全马成绩。
这个课表的设计旨在全面提升学员们的跑步技术、体能和相关身体力量。唯有通过有意识的规范的技术动作训练和高负荷的力量动作训练反复锤炼。千遍自然熟，万遍理自现。由熟能巧，巧能妙，妙能灵，灵则形神兼备，让身体可以在无意识的状态下执行动作。这样才能为越跑越轻松打下良好的基础。
针对很多学员关于力量方面的疑问，一子教练强调了力量训练的重要性：
跑步是一个身体所有肌肉整体协调的动作，如果力量训练被忽略，在训练中肌肉就不能一致行动、完美地完成一次跑步动作，并且为了外观上完成任务，每块肌肉之间会发生代偿，久而久之就会带来伤痛。
同时，技术能力是决定运动表现的基础要素，必要的肌肉力量可以支持我们在运动中完全展现技术，力量训练不到位，很难维持好的技术训练动作。
另外，专业的运动装备也是不可或缺的，为了各位学员们能更好的在测试赛中发挥出自己的能力，我们的合作伙伴2XU，特别为本次北京马拉松PB训练营第一阶段测试赛提供了压缩裤的免费试用。
不少学员都表示，穿上就不想再脱下来，能不能直接付款……
并且在随后的训练营培训中，2XU的工作人员也给大家讲解了专业运动装备对于跑步的重要性。
这个由前世界铁人三项冠军Jamie Hunt参与创立、于2005年诞生于澳大利亚墨尔本的运动服装品牌，通过梯度压缩加快血液循环，提高跑步时身体肌群活力，包裹和支撑关键运动肌群，降低肌肉的震动。比普通运动衣更能提升你的运动表现！
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