临近期末，很多学校也开始期末考试了。
据报道，河南郑州一所高校将课余运动80公里纳入期末考核之中。但那些平时很少运动知道自己肯定完不成「指标」的学生，竟花钱雇人「代跑」。
▲ 图片来自网络
于是便出现了令人哭笑不得的一幕，为了帮助那些完不成任务的同学「达标」，一名学生甚至身上携带了7部手机跑步。
甚至还明码标价，什么4公里6块钱，50块包过800米......
虽然这种强制跑步的形式我们并不推荐，但这个新闻还是有些令人感到「沉重」。
去年，有机构做了一个《中国学生体质监测发展历程》的报告，报告显示：我国大学生体质依然呈下降趋势。与此同时，身体形态也在发生变化，尤其是肥胖率持续上升，每5年提高2%到3%。
此外还有数据显示，体质下滑最为严重的群体，就是大学生。
虽然现在跑步风靡全球，就连马拉松如此高级别、高难度的赛事，都接连出现「一签难求」的盛况。但不爱跑步的人仍占了绝大多数，究其原因不外乎这些：
跑步太累、害怕腿粗、害怕受伤、跑了不瘦、自己太懒没毅力......
这里面既有自己主观上的原因，也有客观上对跑步的误解。
其实要想真正理解跑步，真要切身体会过才能明白。跑步对一个人的「改造」是潜移默化中的润物细无声，也许一两个月你感觉不到什么，但一年、两年之后，无论是身是心，都会让你焕然一新。
也许对于从未跑过步的人来说，一开始跑是会面临很多问题和挑战，很多人也都是因此而半途而废。但其实跑步的过程是一段先苦后甜的挑战自我之旅。
01 跑步帮你减压，让你更愉快
也许刚跑完时，你会感觉有些气喘有点累，但同时你也能感到跑步带给你的愉悦心情。跑步过程中大脑分泌的兴奋型神经递质多巴胺和内啡肽，会让你心情放松反倒不会有很累的感觉。
多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。
内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。
此外，现在无论是上班族和学生党各自面临的工作压力、升学压力都很大，因此情绪上往往比较负面消极，而跑步可以帮你舒缓压力塑造正能量，甚至还可以治疗抑郁症。
据世界卫生组织统计，目前 20% 的全科医生会在治疗抑郁症时，推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。而且跑步在心理层面上，也能够为抑郁症患者产生积极影响。因此，有些医生会建议忧郁症患者以长跑驱赶低落的情绪。
02 跑步让你告别懒惰
人的天性就是懒惰，而懒惰的人不管是学业还是事业都很难获得成功。看看那些商界精英、业界大佬和政坛领袖，无不长期坚持运动。
搜狐CEO张朝阳曾说：“我在跑步的时候，会有各种各样的想法。其实跑步就是一个锻炼精神强度的过程，不论进入脑海的想法多么恐怖，你还是要继续跑步，你还是要继续做你现在正在做的事情，这是一种意志品质，这种意志品质决定了你人生的意义以及高度。”
而跑步正是可以帮你克服懒惰的手段之一，只要我们养成跑步的习惯，你就能够慢慢告别自己的懒惰，并且拥有强大的执行力，
在跑步中坚持，在跑步中享受，在跑步中不断向前。
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03 跑步不会腿粗
其实关于这个问题我们也说了太多次，长距离慢跑并不会让的腿变粗，只有跑不对才会腿粗，而且你看那些长跑运动员，小腿不都是很细长吗？
首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。
其次，我们的肌纤维分为快肌（白肌）和慢肌（红肌），从体积上来讲，慢肌较纤细，快肌较粗大。短跑运动员的快肌更发达，因此肌肉粗壮有棱角；而长跑运动员的慢肌发达，因此肌肉细长，身材纤细，呈流线型。而慢肌纤维随着训练，更多的是增强耐力，而不容易变得肥大。
不过如果你跑姿不对，跑后不注意拉伸，那才会粗腿。因此，跑步（这里指慢跑和长跑）并不会让你的腿变粗，反而会让你的腿变得纤细；不正确的跑步，才会让你的腿变粗。
04 跑步不易受伤，跑不对才受伤
很多业余跑者开始跑步的契机就是跑步可以让自己变得更健康。
但随着自己跑量的增加，之前困扰自己的那些问题（肥胖、失眠、其他疾病）都慢慢消失殆尽，但痛苦并没有消失，随之而来的是跑者膝，足底筋膜炎。
造成运动损伤的原因有很多，盲目的增加跑量、错误的技术动作、不能支撑身体的肌肉力量都可能是导致跑者受伤的原因。
就拿跑者最为关心的「膝盖」来说。2014年，美国贝勒医学院的 Grace Hsiao-Wei Lo 博士在一项研究中发现，无论年龄大小，只要进行有规律地跑步，都不会增加患膝关节骨性关节炎的风险，而且还会减少发生膝盖疼痛的几率。
因此，跑步不会必然伤膝，正确的跑步会强健膝盖，不正确的跑步才会损伤膝盖。
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我们这么说并不是在危言耸听，去年年底公布的《中国城市白领健康状况白皮书》中显示：中国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%。
日复一日的电脑辐射、熬夜加班、吸烟喝酒、过多的社交应酬......这些虽然换来了升职加薪、更好的生活品质与享受。但与此相对应的却是，免疫力的逐年下降、饮食严重的不规律不均衡、毒素滞留体内、日趋年轻化的骨质疏松以及脂肪的过量堆积......
不要以为这只是上班族的通病，学生党的健康状况也乐观不到哪里去。
据教育部《体质调研》相关数据，近三十年来，青少年身体素质一直在不断下滑，尤其是运动能力不断跳水，力量、速度、爆发力以及耐力等体能指标令人堪忧。
另外，我国青少年体质健康问题还表现在：耐力素质下跌，速度素质增长趋于停滞、普遍存在血压调节机能不良的现象。
根据国民体质监测结果，2009年与1999年相比，学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降，耐力素质已连续20年下降。
同时，肥胖已成为青少年身体健康的另一个重要问题。与1999年相比，城市男生由6.21%的肥胖率上升到11.45%。由肥胖引起的心脏、肾脏的病变已经出现。
而另一份2015年发布的《中国青少年体育发展报告(2015)》更是指出，800米、1000米耐力测试，大学生整体成绩不如中学生，有大学生跑到一半发生晕厥等状况。
都说少年强则国家强，少年壮则国家壮。而跑步正是提高身体素质与自身免疫力、强健体魄的最佳运动方式之一。
跑步可以让我们的心脏变得更加强劲，使血压维持在健康范围内；有效减少体内脂肪，降低体重防止发胖的同时降低患癌症的风险；提高人体免疫力与机体的代谢能力，延缓衰老细胞的癌变，增加吸氧量，加快肠胃蠕动减少致癌机会。
国外研究机构还有一项分析指出，每周只运动50分钟，相当于跑两个五公里，就可以保护身体免受中风、关节炎、糖尿病、高胆固醇的风险，同时较低的运动量也减小了受伤概率。
最后，我们想要强调的是：刚开始跑步时，采用正确的跑步姿势至关重要，这不但能提高肌肉的功能，也能预防身体遭受过度使用所带来的损伤。
文中部分图片来自 Unsplash 和 Pexels
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