自从国外疫情变得严峻起来，最近的热搜上也开始不断出现#辗转28小时回国的意大利留学生#、#北京新增1例英国输入确诊病例#、#归国华人嫌等待区条件简陋#、#隐瞒病情回国黎女士#、#河南毒王郭某某#、#不喝开水只喝矿泉水的某女留学生#，还有#澳籍华人女子返京拒绝隔离外出跑步#等等。
这一桩桩一件件事，都令我们气愤不已。祖国有难的时候你在国外安然度日，发现国外疫情严重就想着回国享受祖国的治疗。
身为华夏子孙想要寻求祖国的帮助，我们尚可理解。但是隐瞒病情回国添乱，甚至提出各种无理要求的那些人，有没有想过全国人民用两个月的时间，上下一心好不容易换来的好转，就这样被破坏。
UFC（终极格斗）中国首位冠军张伟丽都选择现阶段不回国。
相比之下，近日一名国外返京的澳大利亚籍华人女子，返京后藐视规定拒绝居家隔离，甚至不戴口罩外出跑步。
“我要跑步，我要锻炼身体，我病了谁管我！”
身体生病能够医治，但这样自私自利的行为却无法医治。疫情期间多少跑友忍着不出门居家隔离，她却理直气壮不戴口罩外出跑步。面对社区防疫人员劝阻，该女子竟然在自家门前大喊“救命！骚扰！”。上方视频一经发出，便在社交平台引发声讨。
我们出门跑步，可能有很多原因，但现在不出门跑步（或戴口罩跑步），是因为我们热爱自己的祖国，希望疫情尽快过去，不要让全国人民两个多月的心血付诸东流。
疫情期间，需要隔离的不仅仅是回国人员，以北京为例，返京人员也许在家隔离14天。编辑自身就在家隔离中，每天望着窗外的人，也想要出门跑步运动一会。但一想到那些还在一线奋战的医护人员，为了隔离人群贴心服务的物业人员，怎么会管不住想要出门跑步的自己呢。
更何况运动不仅仅只有出门才可以，在家里也有很多能做的运动。锻炼身体可不是只有出门跑步一种选择，做一个有素质的跑者，在隔离期间居家锻炼才是对自己对他人负责。
作为跑者在不能外出跑步期间，进行力量训练可是有很大益处的。对于想要提升运动表现的跑者来说，针对性进行适合跑者的力量训练，也可以起到事半功倍的效果。
隔离期间不出门，来试试在家里进行这5组力量训练吧。
>>>>标准深蹲
GIF 来自30天力量训练计划
站立，双脚距离两倍肩宽，身体挺直，两眼平视前方
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，注意膝盖不要内扣，不要超过脚尖
深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手力量训练的方式。
如果想要增加训练强度，在家可以拿书包替代杠铃，里面装一些书或其它负重，练习过顶深蹲，刚开始一般10公斤，20公斤慢慢增加重量进行尝试。 建议 刚开始可以一周一次练习，每组控制在12-15个，一次3-5组，每组中间休息30秒-1分钟，不大口喘气就行。
>>>>伏地抬臀
GIF 来自30天力量训练计划
双手反手支撑在身体两侧，膝盖弯曲，双脚撑地
向上挺起臀部，直到膝、臀、肩在一条直线上
伏地抬臀是一个基本的臀部锻炼动作，目标锻炼部位是臀大肌。
一组做10-20次，交替做3-5组，每组中间休息30秒-1分钟。
>>>>仰卧举腿
GIF 来自30天力量训练计划
身体平躺在地上，臀部和上半身保持不动，双手自然伸直，抬脚呈 90 度
尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲
仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部。
每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。
>>>>平板支撑（手肘）
GIF 来自30天力量训练计划
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面
双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面
每组最少保持30秒，每次训练进行3-5组，组间可进行适量休息。
>>>>前弓步上拉
GIF 来自30天力量训练计划
站立，双膝微屈，膝盖在脚趾上方，上身挺直
右脚向前跨一小步，把体重转移到前脚掌
把前脚掌朝臀部上拉，随后自由落地
过程中左脚保持位置不变
每组20个起，每次3组，每组中间休息30秒。这个动作看起来简单，想做标准难度不小，可循序渐进，慢慢增量。
也提醒各位跑友，现阶段出门跑步仍需谨慎，如需训练，点击下列标题即可跳转相关训练：
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