上个周末在广州举办的姿势跑法 level 1 教练认证课程已经顺利结束，虽然课程时间只有短短的两天，但学员们都收获满满。
参加课程的学员从全国各地奔赴广州，他们中有普通上班族、跑步爱好者，也有健身教练，都为了一个目的聚在一起——学习姿势跑法。
图片来源：2020广州站 level 1 教练认证来源
姿势跑法的学习分为3个阶段：技术-训练-诊疗。第一个阶段就是“技术”的学习，掌握姿势跑法的技术可以避免受伤，可以向大众讲授姿势跑法的三个技术要素：关键跑姿、落下、上拉，从而提高跑者的跑步技术、避免运动伤害。level 1 教练认证课程，就是重点培养“技术”。
经过Pose Method®姿势跑法中国区总教练，北京体育大学田径专业毕业，军体院运动训练专业硕士、副教授，美国体能协会认证体能训练专家（CSCS）艾英伟教练的讲解授课，每一位学员都对姿势跑法的“技术”有了更深刻的理解与体会。
图片来源：2020广州站 level 1 教练认证来源
让人佩服的是，课程结束后，很多学员都将自己的训练总结发到了群里，共同分享心得体会。下面，就分享部分学员的日志，让我们一同感受下他们的收获吧。
图片来源：2020广州站 level 1 教练认证来源我是从2014年9月份开始跑步的，跑龄也有6年多了，这其中有PB的快乐，有刻意的坚持，也有伤痛的煎熬。因为自己本身就是理工科专业毕业，对各种新鲜事物都有一个打破沙锅问到底的好奇感，对各种失败和伤痛总想去总结和改进，是个标准的理工男。觉得对的东西，就坚决地去学习和研究，究竟对在哪里，科学基础在哪里，怎么去探寻合理的科学解释，这对我来说是个致命诱惑。多年的跑步习惯已经融进我的生活，想要不跑步已经不太可能了。单凭着理工男的物理知识，一路在摸索和探寻跑步的本质，希望能帮到更多的朋友，让他们少走弯路，少些伤痛，多些健康与快乐。也因为丰富的伤病经验并积极与跑友分享，赢得了很多朋友的信任，近几年也开始带团，虽然没有误人子弟，但毕竟尺有所短，寸有所长，自身基础知识的限制，理论的欠缺，细节难以精度把控，等等这些问题在所难免。为了更好地帮到身边的朋友，系统地去学习跑步刻不容缓。近两年对姿势跑法也有学习，对其中的理论能用物理知识解释得通，又有试验数据完美支持，作为理工男表示深有同感，相见恨晚。特意花了一年多的时间将原来的脚跟着地跑法慢慢改成前掌触地跑法，并慢慢体会其中的各种感知与改进方法。效果是明显的，自2019年9月以来就再也没有遭受运动伤痛，2019广马全马顺利PB破三。但毕竟不是运动科班出身，知识基础限制了理解。譬如今天艾教授提到的后蹬，其实是不存在的，只是因为神经反射的延迟导致了人体本身感受的误判，加上试验数据的支持，实际结果让人信服，对认识运动本质有了新的理解。学习的目的之一就是了解跑步的本质是什么，实事求是，以结果为导向，有针对性进行训练和改进，每一个训练项目都有特定的目的，合理安排，兼收并蓄，才是科学的学习方法。图片来源：2020广州站 level 1 教练认证来源今天在广州参加了期待已久的姿势跑法教练 level 1课程，收获很大。其中艾教练对于「跑步为什么不存在推蹬却总感觉有」的原因讲得很透彻清晰，把我这个多年以来的困惑解决了。既学了理论又复习了柔软操，一天太充实！为了加深记忆，约上跑友夜跑花城广场8公里，夜晚桂花的暗香相伴，小蛮腰妩媚的身姿引领，前倾送髋、拉起、落下…图片来源：2020广州站 level 1 教练认证来源今天的课程对我而言是理论指导实际，以我个人而言，我拉起的时候明显太慢了，对于我未来训练方向我也总算有了明确目标。以前一直在考虑步幅怎么变长的问题，今天也有了答案，速度快了，步幅自然就长了。那怎么速度快呢，还是回归到拉起。对于身体前倾我也有了新的感悟，身体其实笔直就好，无论是博尔特或者美国的那个女将，或者其他精英选手，其实身体都是笔直的。所要在意的是拉起，永远都是拉起。关键的跑姿很重要，更加应证了那句认真练，轻松跑。肌肉的本质是维持动作不变形，维持动作的姿态。不是拿来用力的。这样我以后无论是E速跑或者间歇，我相信我会改变思路。间歇跑不快或者跑的很累的原因大概可以通过改变姿势解决很多问题，起码是往正确的方向在走了，这样对我而言一开始就足够了。热身阶段的柔软操，可以帮我活动开肌肉，让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，让肌肉的反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃。是我进行下一步训练的基础。那我觉得每天做一做健身操或者跑步前做一下也挺好，我应该以后会把柔软操放在热身里，一共20几个动作也不会占用太多时间。图片来源：2020广州站 level 1 教练认证来源1.重新梳理和整理了整个的姿势跑法的训练学习的方法理解。你对于事物的认识其实决定了你的行为方式，关键还是要深刻理解以后不断地去训练成长，而不要停滞在想法中。希望2021年个人的成绩能够有一个明显的提升。自己训练有效果你才会更愿意分享给到其他人。训练的过程中要不断地去理解技术和技术动作细节。自己要勤加练习。2.跑步的本质是什么？学习姿势跑法的目标是什么，是为了个人的训练还是为了跑步教育呢？做训练和做教育是不一样的。艾教练说了自己会和自己的内心的小人去对抗。有的人是为了小孩子的教育培养，有的人是为了精英跑者指导训练，有人是为了帮助不运动的人能够运动起来。做跑步教育我觉得还是非常有价值的事情，可以做很久的时间，跑步爱好者还是特别多的，找到信任自己的人去训练起来，今天听了很多人的自我介绍的分享，有健身总监，有的人因为之前跑步经常受伤，想要避免受伤，有些人为了能够提高自己的跑步成绩，还有人八年前深度抑郁，通过跑步而恢复过来，花了三个月的时间只练习基本功，这些都值得我们去学习和感叹，原来跑步可以让人改变这么多。知觉训练并不是之前理解的重力感知练习，而是这一套完整的技术训练动作，通过知觉训练来强化对于姿势跑法的三大姿态的掌握，这样理解以后就更加地系统完善。· 1月30号前，闭着眼睛关键跑姿能够坚持2分钟以上图片来源：2020广州站 level 1 教练认证来源心仪姿势跑法教练训练营已久。在今年这个特殊的背景下，训练营能够开营，实属难能可贵。所幸最终能摆脱工作牵绊，在家人的支持下终于能够参训。2017年开始成为姿势跑法训练营学院的学员以来，我已经三次参加跑步学院训练学习。总体来说对姿势跑法技术和训练体系已经有了一些认识和体会，但对于某些关键技术节还是心存疑惑。比如今天艾博士讲的推蹬问题，在以往的认知和体会中，我一直认为在拉起环节是有推蹬动作，甚至一度对姿势跑法理论产生怀疑，今天艾博士讲了伸肌悖论，展示相关压力传感器加心电传感器实验数据后，我已经对此问题完全解惑。相信通过对姿势跑法的持续理论学习与教学实践，一定会帮更多跑者更加科学训练，无伤完赛。感谢跑步学院，感谢艾博士、萧教练团队认真付出。图片来源：2020广州站 level 1 教练认证来源虽然课程只有短短2天，但相信学员们的收获一定不止于此。课程已经结束，但这些天学员们在群里关于姿势跑法的讨论从未停止。学员@时光说：“考证只是起点，具备最基础的理论素养，做教练还有很长的路要走。”学习姿势跑法更是如此，从理论到实践，需要不断积累，才能将其更好的运用到跑步中去。
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