近些年,腰间盘突出的发病率逐渐升高,并呈现低龄化趋势。腰椎间盘突出症对于跑步爱好者造成了很大的苦恼:“我得了腰突还能继续跑步吗?”
首先,答案是你喜欢的,能跑。但是要记住我的九字方针“要活动、省着用、不逞能”。
腰椎间盘突出是预后挺好的病,不用太过于忧虑。当症状不重的时候,科学适当的跑步可以增强腰背肌肉的力量,对于防止再突出和退变是利好的因素。
但是跑步的时候还是要注意以下几点:
01
急性期不建议跑,要好好休息。
腰椎间盘突出急性期,神经受到物理压迫+化学刺激, 疼痛麻木,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状。
02
跑步前的准备运动不建议过于弯腰、压腿的动作。
03
要先练习走,再跑。
04
要先积累跑量,然后再逐渐增加距离。
也就是说让肌肉先长,然后运动量再长。距离不能无限延长。跑的舒服就比较合适,不建议盲目一味增加跑的距离和配速。
05
跑步注意事项:
腰椎间盘突出症患者跑步时应选择底子厚一点,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。跑步中出现腰部不舒服不能逞强。
06
腰椎间盘突出手术后什么时候可以跑步?
要分微创和开放手术来讲。一般来讲,椎间孔镜微创手术后3个月开始循序渐进练习跑步合适。开放固定融合手术后,半年开始逐渐练习为宜。具体问主治医生。
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