得了腰椎间盘突出症，还能跑步吗？“九字方针”记牢放心跑！

近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。腰椎间盘突出症对于跑步爱好者造成了很大的苦恼：“我得了腰突还能继续跑步吗？”

首先，答案是你喜欢的，能跑。但是要记住我的九字方针“要活动、省着用、不逞能”。

腰椎间盘突出是预后挺好的病，不用太过于忧虑。当症状不重的时候，科学适当的跑步可以增强腰背肌肉的力量，对于防止再突出和退变是利好的因素。

但是跑步的时候还是要注意以下几点：

急性期不建议跑，要好好休息。

腰椎间盘突出急性期，神经受到物理压迫+化学刺激, 疼痛麻木,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状。

跑步前的准备运动不建议过于弯腰、压腿的动作。

要先练习走，再跑。

要先积累跑量，然后再逐渐增加距离。

也就是说让肌肉先长，然后运动量再长。距离不能无限延长。跑的舒服就比较合适，不建议盲目一味增加跑的距离和配速。

跑步注意事项：

腰椎间盘突出症患者跑步时应选择底子厚一点,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。跑步中出现腰部不舒服不能逞强。

腰椎间盘突出手术后什么时候可以跑步？

要分微创和开放手术来讲。一般来讲，椎间孔镜微创手术后3个月开始循序渐进练习跑步合适。开放固定融合手术后，半年开始逐渐练习为宜。具体问主治医生。

如跑步过程中遇到任何不适，需及时停止，以防病情进展。若不适不能及时缓解，应立即前往医院就诊，寻求骨科医生帮助。

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