夏天饮食作息讲究哪些

‍三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物。

清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，能生津开胃

饮食清淡的同时也应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。

夏季，人们对水的需求量高于其他季节，多饮水能促进新陈代谢，改善免疫功能。也可适量饮用一些茶。夏季饮茶，要因人而异，体质各异饮茶也有讲究。燥热体质者，应喝凉性茶；虚寒体质者，应喝温性茶。

夏天晚上很热，很多人都睡不好，所以午睡是补觉的最好方式。午睡有众多好处，如改善疲乏困倦、 提高记忆力、改善情绪等，午间休息好了，后半天的精神就有了保障。午睡要掌握一个度，以“少”为宜，一般认为30分钟至1小时比较合适。