失眠的话应该如何调整

1、睡眠时间要保证

一般成年人一天要睡7-9个小时，最佳的睡眠时间是晚10-早6点。要保证睡眠时间，不要因为其他事情而牺牲睡眠时间。

2、晚饭要吃得少，吃得妙

俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少。消化我们吃进去的食物，有时候胃肠要工作3-4个小时，所以在晚饭期间，不要过多摄入食物。为了提高我们的睡眠质量，我们还可以在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

3、适量的运动辅助睡眠

运动可以促进我们的新陈代谢，能有效提高睡眠质量。应该尽量保证每天运动半小时。

4、睡前不要喝刺激性饮料

浓茶、咖啡等刺激性饮料，含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质，如果是睡前喝的话，很容易造成入睡困难

5、睡前冲澡、洗脚

睡前如果能冲个澡、洗脚，都是很有利于我们睡眠的。但同时，也应该了解到不是临睡前才洗，因为临睡前才洗澡的话，反而会让我们更加兴奋，反而可能睡不着

6、睡前不要太兴奋

在睡前，尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境，这样有助于我们的身体进入到睡眠状态，减少失眠情况的发生。所以，睡前不要听节奏感过于强烈的音乐，尽量听舒缓的音乐；不要情绪大起大伏。

7、不要睡太长时间

睡眠过多会打乱我们生物钟，对胃部造成损伤。并且睡眠时间过长，还会使人易于发胖。

8、饭后不要立刻睡觉

吃完饭后不要立即入睡。因为立即入睡，会影响我们胃肠的消化，很容易加重胃肠负担。所以建议大家睡眠的话，可以在吃完饭半个小时之后，再去休息。