拉颈部肌肉

《BMC Neurology》  杂志刊登了一篇论文，题为“ 加拿大卫生专业人员建议患有ALS的人进行拉伸运动

拉伸运动可被视为一种风险较小的运动，柔软性运动是安全无害，拉伸运动能改善僵硬的步伐，并且可以减轻关节疼痛，疲劳，让人晚上可以较易入睡。而剧烈运动会使情况更糟或加剧痉挛发生，研究发现剧烈运动与更高的死亡风险联系在一起，

《黄帝内经》说：,骨正筋柔,气血以流,腠理加密,骨气以精。骨架、肌肉应该是对称的,不对称的时候就说明身体有问题了。所以,人体的筋一旦紧张痉挛,就会对人的健康产生影响,产生不适症状。

简单地说,筋柔百病消,这句话与中医说的“筋长一寸,寿延十年”的道理一样。

我们经常拉筋对减缓发展、增强肌肉力量非常有帮助。

早前分享的拉筋运动不知道有几个紧持做下来，

今天分享，四步拉松颈部肌肉

中医说“万病之源，起于颈椎”。保持颈部肌肉柔软是非常重要。

如颈背强直，活动受限，肩膀酸痛、沉重，手指麻木、头痛、头晕、耳鸣，上肢发抖、麻木，握物困难，严重者腿软无力，行走困难，等等都和颈椎有关。

如果我们经常拉松颈部肌肉，让它保持良好的肌肉柔软度，可以使这些问题得到改善。

同时颈部没力是我们常见问题，所以我们要提早在这方面加强锻炼，特别是已经开始感到颈部容易累、没力的病友，最好加紧锻炼，只要坚持每天做一两次，一定会见到效果，能减慢使用颈托时间。

颈部拉伸姿势

主要拉伸耳后区域的颈部肌肉和胸锁乳突肌 ，它是支撑头部的肌肉和左右转转动、 低头和抬头

炼习方法如图

图7.伸展姿势：颈部侧向拉伸

主要拉伸的肌肉是：耳后区域的颈部肌肉和胸锁乳突肌

练习方法

1.坐着或直立 尽可能长时间地拉伸颈部。

2.将颈部向左侧倾斜，头微微向上，感到到耳朵附近的颈部肌肉变紧。

3.保持保持10-20秒，再次再切换到颈部另一侧倾斜。

图8.伸展姿势：颈部旋转伸展

主要拉伸的肌肉：耳部区域的颈部肌肉和胸锁乳突肌

练习方法

1.坐直或站直

2.尽可能向左转。然后用右手帮助轻推， 尽可能让脸部转向左面，直到您感觉到耳朵区域的颈部筋肉拉紧。

3.保持10-20秒，然后返回原始位置。切换到另一边。

图9.颈部伸展伸展

主要拉伸的肌肉：耳部区域的颈部肌肉 和胸锁乳突肌

练习方法

1.站立或坐着， 将手放在两个臀部做一个支撑。

2.伸直背部，头尽可能向后抬起。

3.保持姿势10-20秒复原。

10.手部辅助颈部侧向屈曲

主要拉伸的肌肉：耳部区域的颈部肌肉和胸锁乳突肌

练习方法

1.坐着或站着

2.将颈部完全向左倾斜。然后用右手施加一点压力，使颈部更倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，颈部肌肉感到紧张就好。

3.保持位置10-20秒然后松开，重新切换到另一侧。