夏天来了，各种吊带衫，美裙来了，最近好多的小伙伴问小编，怎么瘦背部，打造完美的背部曲线呢？
Hoho~瘦编认为这个问题非常好，对于爱美的姑娘们也相当重要，如果你的背部堆满了赘肉，那么你整个人看起来就会显得特别的虎背熊腰，一点曲线美感都没有。
一个完美的背部会给你整个人的身材增色不少，而一个粗壮的背部则会给你的身材减分，如何减掉背部的赘肉，打造美背风景线？今天小编为大家介绍以下9个瑜伽动作可以帮你彻底消灭背部赘肉，姑娘们，练起来吧，为自己的性感加分吧！
Ps：大家在练习的过程中要根据自己的身体情况量力而行哟！
侧身暮光式
针对部位：臀部、肱四头肌和背部
吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将右侧臀部微微内收，保持双膝平行。保持，深呼吸5次。然后吸气，将你双手按到脚上，然后抬起身体，使身体恢复到上升激烈的姿势。呼气时将左胳膊肘在右膝盖外侧，保持另外五次的呼吸在这一边。
战士3式
针对部位：背部和肩膀
站在垫子上，两只脚放在一起。转移重心，将左腿后踢到右腿后面，平衡你的身体与地面平行，伸直手臂做老鹰的姿势。如照片中所示。沿着肚脐和脊椎的方向保持战士3姿势，做五次呼吸。
半月式
针对部位：背部和侧面肌肉
开始身体下犬，将右脚放在双手之间然后上升身体之战士一式。然后打开臀部，手臂和胸部成战士2姿态。把左手放在左髋关节处然后伸直出右臂，通过右侧身体的长度来感受。重心转移到右脚，并抬起左脚。把右手手掌平放在地面上在肩膀之下。如果脚筋很紧的话，弯曲右膝。
尽量均匀地分配右手和脚之间的体重。低头看地上，把左臂向上伸直。当你准备好，看向你的左手。保持五次呼吸，然后尝试换左侧半月式。
直臂三角式
针对部位：腿，核心和上身力量
从下犬开始，让右脚向前，上升到战士1的姿势。伸直右腿，并延长右臂尽量远到的右脚趾。放下右手在右胫前的地板上（如果需要可以使用辅助物）。重心转移到后面的脚后跟，伸出你的上臂放在耳朵旁让它与地板平行，并进入直臂三角姿势。
尝试向两侧延伸保持肋条相等，朝向脊椎肚脐的方向。保持这样的五深呼吸。然后站起来，重复左侧。
侧面平板支撑
针对部位：背，腹肌，躯干两侧，手臂
从下犬开始，双脚在一起，使两个大脚趾相碰触。将右手向左侧伸出，所以也就是在垫子的正上部。翻转到右侧，然后将的右脚后跟在下面。达到左臂伸直上面或扩展它在耳朵。弯曲右脚，平衡外侧边缘，达到左胳膊直冲耳朵。保持侧面平板支撑做五次深呼吸，保持核心力量的强壮和姿势的稳定，然后左侧重复这个动作。
海豚式平板支撑
针对部位：腹肌，背部，手臂和肩部
从下犬式开始，将身体降低到前臂和脚的位置。身体应该是在肩膀的正上方双肘成一条直线。保持海豚式平板支撑作五次深呼吸。
弓式
针对部位：背部
平躺在垫子上，将肚脐朝向地面。弯曲膝盖，抓住右脚踝外侧边缘。一旦你牢牢抓住脚踝，尽量保持脚趾一起，要么弯曲脚。吸气抬起脚和大腿，可以向前移动你的体心，重心放在你的肚脐，而不是在你的耻骨。保持弓式这个姿势做五次深呼吸。
蝗虫式
针对部位：背部
肚子朝下躺下，双腿并在一起。将双臂放在身体两侧，以便手掌朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身离开地面。双手保持在地上作为支持。当你呼吸时，尽量放松你的肩膀和肌肉。延长头拉伸和脚趾之间的距离，通过脊椎尽可能多的延长。保持蝗虫式这个姿势做五次深呼吸，然后放松释放到垫子上。
轮式
针对部位：背部和上身力量
仰面躺下，弯曲膝盖，并把双脚平放在地上（脚后跟尽量靠近身体）。弯曲胳膊肘，把手掌平放在上面肩膀垂直冲的地上，指尖对着脚。
吸气，压住手掌，抬头。肩，和臀部都离开地面，保持车轮式这个姿势做五深呼吸。
虎背熊腰的妹纸们可以经常做这几个动作噢！牢记，一定要保持良好的坐姿，有助于良好体态的形成。
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