夏天来了,各种吊带衫,美裙来了,最近好多的小伙伴问小编,怎么瘦背部,打造完美的背部曲线呢?
Hoho~瘦编认为这个问题非常好,对于爱美的姑娘们也相当重要,如果你的背部堆满了赘肉,那么你整个人看起来就会显得特别的虎背熊腰,一点曲线美感都没有。
一个完美的背部会给你整个人的身材增色不少,而一个粗壮的背部则会给你的身材减分,如何减掉背部的赘肉,打造美背风景线?今天小编为大家介绍以下9个瑜伽动作可以帮你彻底消灭背部赘肉,姑娘们,练起来吧,为自己的性感加分吧!
Ps:大家在练习的过程中要根据自己的身体情况量力而行哟!
侧身暮光式
针对部位:臀部、肱四头肌和背部
吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将右侧臀部微微内收,保持双膝平行。保持,深呼吸5次。然后吸气,将你双手按到脚上,然后抬起身体,使身体恢复到上升激烈的姿势。呼气时将左胳膊肘在右膝盖外侧,保持另外五次的呼吸在这一边。
战士3式
针对部位:背部和肩膀
站在垫子上,两只脚放在一起。转移重心,将左腿后踢到右腿后面,平衡你的身体与地面平行,伸直手臂做老鹰的姿势。如照片中所示。沿着肚脐和脊椎的方向保持战士3姿势,做五次呼吸。
半月式
针对部位:背部和侧面肌肉
开始身体下犬,将右脚放在双手之间然后上升身体之战士一式。然后打开臀部,手臂和胸部成战士2姿态。把左手放在左髋关节处然后伸直出右臂,通过右侧身体的长度来感受。重心转移到右脚,并抬起左脚。把右手手掌平放在地面上在肩膀之下。如果脚筋很紧的话,弯曲右膝。
尽量均匀地分配右手和脚之间的体重。低头看地上,把左臂向上伸直。当你准备好,看向你的左手。保持五次呼吸,然后尝试换左侧半月式。
直臂三角式
针对部位:腿,核心和上身力量
从下犬开始,让右脚向前,上升到战士1的姿势。伸直右腿,并延长右臂尽量远到的右脚趾。放下右手在右胫前的地板上(如果需要可以使用辅助物)。重心转移到后面的脚后跟,伸出你的上臂放在耳朵旁让它与地板平行,并进入直臂三角姿势。
尝试向两侧延伸保持肋条相等,朝向脊椎肚脐的方向。保持这样的五深呼吸。然后站起来,重复左侧。
侧面平板支撑
针对部位:背,腹肌,躯干两侧,手臂
从下犬开始,双脚在一起,使两个大脚趾相碰触。将右手向左侧伸出,所以也就是在垫子的正上部。翻转到右侧,然后将的右脚后跟在下面。达到左臂伸直上面或扩展它在耳朵。弯曲右脚,平衡外侧边缘,达到左胳膊直冲耳朵。保持侧面平板支撑做五次深呼吸,保持核心力量的强壮和姿势的稳定,然后左侧重复这个动作。
海豚式平板支撑
针对部位:腹肌,背部,手臂和肩部
从下犬式开始,将身体降低到前臂和脚的位置。身体应该是在肩膀的正上方双肘成一条直线。保持海豚式平板支撑作五次深呼吸。
弓式
针对部位:背部
平躺在垫子上,将肚脐朝向地面。弯曲膝盖,抓住右脚踝外侧边缘。一旦你牢牢抓住脚踝,尽量保持脚趾一起,要么弯曲脚。吸气抬起脚和大腿,可以向前移动你的体心,重心放在你的肚脐,而不是在你的耻骨。保持弓式这个姿势做五次深呼吸。
蝗虫式
针对部位:背部
肚子朝下躺下,双腿并在一起。将双臂放在身体两侧,以便手掌朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身离开地面。双手保持在地上作为支持。当你呼吸时,尽量放松你的肩膀和肌肉。延长头拉伸和脚趾之间的距离,通过脊椎尽可能多的延长。保持蝗虫式这个姿势做五次深呼吸,然后放松释放到垫子上。
轮式
针对部位:背部和上身力量
仰面躺下,弯曲膝盖,并把双脚平放在地上(脚后跟尽量靠近身体)。弯曲胳膊肘,把手掌平放在上面肩膀垂直冲的地上,指尖对着脚。
吸气,压住手掌,抬头。肩,和臀部都离开地面,保持车轮式这个姿势做五深呼吸。
虎背熊腰的妹纸们可以经常做这几个动作噢!牢记,一定要保持良好的坐姿,有助于良好体态的形成。
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