你跑伤了吗？

前言

近年来，跑步的欢迎程度直线上升，出现了无数以跑步为主题的团队，夜跑、晨跑、马拉松等等都涌现了出来，但随跑步热潮一起来袭的还有跑步带来的伤痛，其中以膝关节的问题出现的最频繁！

跑步的好处

跑步有什么天生的魅力还是与众不同呢？为什么会如此受到大众的喜爱？原因就在于跑步能带来的好处：
跑步相对其他运动十分便捷，有双跑鞋你就可以开跑了；
跑步是有氧运动中的一种，坚持跑步能改变自己的体型；
跑步过程中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高，让人体心肺功能加强；
通过跑步，大脑的供血、供氧量都大大提高，能有效提高睡眠质量；
跑步团体的增加，使枯燥的过程变得活跃起来，更易于坚持；
跑步能调动身体的大部分肌肉，让身体的综合素质提高。

你会跑步吗？

跑步的好处多多，可还是有许多人因为跑步而受伤，他们都是因为什么瘦伤呢？其实跑步会受伤的原因就几点：
不正确的跑步姿势；
身体能力的不足，无法很好的完成跑步这项运动；
自身有一些旧伤或者跑步中出现的一些意外事故。

正确跑步

跑步姿势
不正确的跑步姿势会让身体受到许多不必要的伤害，小编下面将讲解正确的跑步姿势应该怎么做：

身体保持正常直立，重心适度前倾，收腹挺胸，腰背伸直，双眼目视前方，下颌微收，肩关节放松屈肘约90度，双手自然摆动，向前至身体中线位置，向后至手到腰略后方，双脚自然迈动，脚尖朝前，膝关节方向指向脚尖的方向，膝关节不要内扣或外展，身体不要晃动，保持身体稳定。

薄弱点的锻炼
跑步中，容易受伤，除了姿势外，身体能力不足也是一个致命之处。你的身体拥有跑步的能力吗？
身体能力不足主要就是腿部、核心等肌肉能力或稳定性不足造成的，小编在下面简单的说两个动作：
深蹲：

锻炼目的：深蹲可以锻炼到全身，但主要是下肢肌群，
运动幅度：上至膝盖微屈下至大腿与地面平行
动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
平板支撑：

锻炼目的：增加核心肌肉能力
动作要领：面朝下，双肘在肩正下方垂直地面，双眼目视地面，保持颈部自然伸直，肩、臀、膝、踝处于同一直线，脚尖点地并拢，双腿伸直，大小腿夹紧，臀部收紧。

避免跑步的意外
身体好、姿势对的人还有可能受伤，这是为什么呢？简单说，就是没有注意细节：
运动前的热身；
运动后的拉伸放松；
超负荷运动；
跑步过程中太过随意。

绿动微信号：

（在健身上遇到什么问题请找我）

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