得了癌症后，总是疲劳、失眠、心烦、食欲不振？一招就能解决！

瑜伽最早起源于印度，具有5000年历史，是一种由温和的运动、呼吸练习和冥想组成的综合方法。近几十年来在美国越来越受欢迎。

什么是瑜伽？

瑜伽结合了有意识的姿势和伸展、有节奏的呼吸和冥想。这个名字来自于梵语单词“Yuj”。这个词的意思是联合或联合，瑜伽寻求使身体、思想和精神保持一致。瑜伽不被视为宗教活动。这是一种在自身内创造完整性以促进健康和活力的哲学。

瑜伽的动作缓慢而轻柔，对于许多癌症患者来说，他们在其他方面的能力有限，仍然可以进行瑜伽练习。

癌症幸存者与瑜伽

瑜伽可以帮助你集中思想，保持灵活性，而且对癌症患者也有好处。疲劳、失眠和疼痛的症状都会降低癌症患者的生活质量。近年来的一些研究着眼于瑜伽如何在癌症患者中发挥作用。这些研究发现癌症患者的身体和心理健康都有好处。

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身体上的好处

瑜伽有助于提高柔韧性、力量、肌肉张力和平衡感。当你接受手术或因癌症治疗而长时间卧床休息时，这些都可能受到影响。活动水平通常会因一系列癌症症状而改变。

①食欲不振：在某些情况下，瑜伽可能有助于缓解因癌症而导致的食欲不振。

②疼痛：瑜伽作为辅助治疗可以减轻与癌症相关的疼痛。这意味着瑜伽和止痛药以及其他传统医学治疗一起使用。

③失眠：瑜伽可以帮助那些难以入睡或保持睡眠的癌症患者。因为癌症患者的失眠会增加疲劳，降低生活质量，甚至可能影响生存。

④疲劳：瑜伽可以通过减轻心理压力、调节皮质醇昼夜节律，减少核转录因子信号通路，降低炎症活动，进而改善癌因性疲乏。而化疗不良反应中失眠、恶心呕吐和食欲减退是引起疲乏的主要因素，有研究证明瑜伽可以用于预防和缓解乳腺癌患者化疗相关的恶心呕吐。

在一项完成乳腺癌治疗后6个月及以上的存在癌因性疲乏的患者实施12周瑜伽干预，发现瑜伽组比健康教育组患者的疲乏明显减轻，同时可以缓解抑郁症状和心理压力。

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情感上的好处

①焦虑：通过瑜伽的定心活动和呼吸练习，可以减少与癌症相关的焦虑。

②压力：瑜伽似乎在减轻癌症患者的压力方面发挥着作用。研究表明，这是基于人们如何表达他们的感觉，以及在身体中测量的与压力相关的标记水平。

③情绪困扰：当他们将瑜伽作为每周例行活动的一部分时，癌症患者报告的与疾病相关的情绪困扰会减少。

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可能的生存福利

至少对某些人来说，可能存在与瑜伽有关的生存益处。有一项针对转移性乳腺癌女性的研究观察了她们的皮质醇水平（皮质醇是压力反应的一部分）。研究表明，与不做瑜伽的对照组相比，每周练习3次瑜伽（60分钟）的试验组，无论是单独练习还是集体练习，全天的皮质醇水平下降幅度更大。这可能表明乳腺癌的存活率有所提高。

注意事项

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辅助缓解癌症症状

需要注意的是，瑜伽可以缓解癌症的某些症状，但它不是治疗癌症的方法。瑜伽通常以“综合”方式使用。这意味着它是个人应对癌症症状的另一种途径，同时仍然使用手术和化疗来治疗癌症本身。

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咨询医生

和其他活动一样，开始瑜伽之前和你的医生谈谈是很重要的。一些瑜伽姿势可能会对关节和肌肉造成压力，对一些癌症患者造成伤害。

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不要空腹做瑜伽

最好是在瑜伽前1个小时用餐完毕，或者在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

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不必追求极致

肿瘤患者进行瑜伽时需要根据身体情况，不用每一步都做到完美，强行伸展可能造成不必要的伤害。

参考来源：

https://www.verywellhealth.com

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【重要提示】本公号【家属说】文章信息仅供参考，具体治疗谨遵医嘱！

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