看书刷题效果差？可能是因为你太“努力”！

你有没有下面这些经历？

早上八点学到晚上八点，拼命背诵普心、社心等，做题时却总出错；

实验、统计和测量题，刷了一道又一道，就是拿不到理想分数。

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这时该怎么办呢？很多人都会选择学更久、刷更多题。但“太努力”，其实会拉低学习效果，因为学习并非时间、题目的简单叠加。

今天，我们就从心理学的角度，来聊聊影响学习效果的那些事儿。

注意稳定性影响学习效果

注意是学习知识的前提，能在一定时间内保持相对稳定。一味追求学习时长，忽略注意稳定性，会让学习效果变差。

很多人在考研期间，担心自己学得不够久。看到别人学习十二个小时，恨不得一天学二十四小时，仿佛这样就能高分上岸。

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这种拼命学习的想法很积极，却会让人焦虑和疲惫，降低注意稳定性，增加低效甚至无效努力，导致事与愿违。

动机影响学习效果

不同难度的任务，采取不同强度的动机，才可能有好效果。

从耶克斯-多德森定律可知，简单学习任务，需要较高水平的动机。复杂学习任务，则需要较低水平的动机。

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在考研刷题时，遇上比较简单的题目，不妨直接争取拿到所有分数。

做复杂一点的题目，比如实验设计等，则可以稍微降低动机水平，先拿到能拿的部分分数，再针对性地进行提高。

自我效能感影响学习效果

自我效能感是个人对自己是否能够成功做出某事的判断。

对大多数考研er来说，实验心理学是心理学考研路上的boss。复杂的设计流程、多变的范式和分析方法，学起来让人头疼，做相关题目也容易打击人。

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当你做了一道实验设计题，满分十分只得到两分时，你会怎么想呢？

a.等会好好对比答案并总结，相信自己总有一天能拿到十分；

b.我真的太渣了，天生就不适合学这科，不如躺平算了。

以上两种选择，一定程度上反映自我效能感高低。

高自我效能感的人，即使在学习时受挫，也会积极地面对现实，采取有效的改进措施，想办法提高分数。

低自我效能感的人，则可能怀疑和贬低自己、想要退缩等，无法获得比前者更好的学习效果。

下次遇上类似情况，不妨多对自己说，"我能行"！

学习策略影响学习效果

学习策略有多种，比如做笔记的精细加工策略、列提纲的组织策略。

要想获得更好的学习效果，不妨多采取提取学习的策略。有研究表明，提取学习有利于记忆的保持，促进记忆和学习效果。

如果你在备考时，喜欢在书上划线，下次不妨换个方式，把看过的知识讲给其他人听。

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如果你在刷题时，只关注选没选对，不妨也看看其他选项，想想其中涉及哪些考点。

不做复制粘贴知识的剪切板，而是成为知识的掌控者。

现在已经是7月份了，距离12月份的考研，只有5个多月的时间。

不管你是跨考心理，还是本专业出身，都可以在剩下的时间里，通过改变学习方式，提高自己上岸的概率。

哪怕还没有开始准备，也不要太过焦虑，消化并应用好以上内容，弯道超越也是可以滴！

宝子们都学习到什么程度啦？学习效果怎么样？一起来聊几句吧~

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参考文献：

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周小李,娄真真.(2021).高校学生在线学习自我效能感与深度学习的关系研究.现代教育管理(08).

王振宏,刘萍.(2000).动机因素、学习策略、智力水平对学生学业成就的影响.心理学报(01).

张宏如,沈烈敏.(2005).学习动机、元认知对学业成就的影响.心理科学(01).

桑青松，潘有文.(2006).策略型学习者认知心理结构及其运行机制.心理科学(04).

周爱保,杨小娥,马小凤,王科 & 夏瑞雪(2017).学习方式的变革:提取促进学习.心理科学.

梁秀玲,李鹏,陈庆飞,雷怡 & 李红.(2015).提取学习有利于学习与记忆的认知神经基础.心理科学进展.