金鸡啼鸣锻炼法及自我保健法的具体做法是:
1.金鸡啼鸣锻炼的预备姿势:双脚叉开与肩同宽,双脚不离地,两臂自然下垂,指尖垂直向下,两眼平视站直全身放松。金鸡啼鸣锻炼:随着缓缓用鼻吸气,腿伸直到最大限度,胸腹向上伸,抻腰拔背到最大限度,颈部也伸长到最大限度,抬头看蓝天,如头顶球状,停片刻,随着用嘴呼气,将伸长的颈缓缓向下运动,似雄鸡啼鸣之状。按此法共做36遍,每日早、晚各做一次。接着做回头望月动作,半蹲姿势,一只手按于腰部,一只手扶于枕部,腿微曲,头向后向上,似回头望月之状,到最大限度停片刻;然后,换另一只手扶于枕部,做法同前,各做16次。
2.擎天云柱锻炼:两脚叉开与肩同宽,吸气时将两臂上举,同时挺胸直腰,向上抻颈到最大限度,稍停片刻后头颈向后仰眼看天,随着缓缓呼气双臂慢慢放下,身体略向前倾,呼气的时间应该是吸气时间的2倍,一日早、晚各做一次,各做36遍。
3.颈部多角度,多方位锻炼:①左顾右盼,双手自然下垂,头先向左,后向右旋转,动作既要缓慢幅度也要大,旋转到最大限度时稍停片刻,左右各旋转16次,②右顾左盼:头交替向左向右侧曲,到最大限度时稍停片刻各做16次。③前曲后伸:头尽量前屈和后伸到最大限度时停留片刻,各做16次;④耸肩缩头:两肩向上提拉,颈尽量向下缩,似防寒缩头之状持续3~5秒,重复做16次。
4.自我调理:不枕高或低枕、不猛回头、不猛转头、不久伏案、不低头走路、不躺着看书或看电视、不让颈部着凉受潮、不做损伤颈部活动。这“八不”主要是在日常生活中注意做好颈部保健与调理,从而增强疗效。
颈椎病是由于颈椎的骨质增生、椎间盘突出等原因,刺激或压迫神经根、脊髓、椎动脉等组织而致的病变。主要表现为颈背疼痛、酸胀、上肢无力、手指发麻,甚至可出现头痛、头晕目眩、恶心呕吐、耳鸣、耳聋、视力下降、记忆力下降、行走不便、突然跌倒等,以中老年人多发。近年来的研究表明,颈椎病随着年龄的增加不断上升,50岁的平均发病率为25%,60岁上升到50%,70岁竟达100%。可见,颈椎病已成为危害人们健康的常见病、多发病。
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