我的养生保健8法

我在40多岁时就患有坐骨神经痛、腰椎间盘突出、骨质增生、颈椎病，造成腰腿疼痛，间歇性跛行，行动困难，十分痛苦。上世纪90年代初，我在一本书中看到：“校正脊椎的歪斜，是健康的基础。”我觉得很有道理，就按照书中介绍的方法，再结合民间流行的传统养生办法，组成了一套适合我自身实践的日常养生保健8法。

1.睡硬板床

睡平而硬的木板床，以仰卧、侧卧姿势为好。

作用：矫正脊椎关节，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能。

2.枕木枕

用半圆形的木头做枕头，一般用它中午枕10~20分钟。晚上用荞麦皮或谷壳枕头，不睡软枕头。

作用：增强肌肉张力，防治颈椎、肩周等疾病。

3.头部保健

拍打头皮10次，从前发际拍到后发际；十指梳头、干洗脸100次；鸣天鼓36次；擦耳、扫耳、拉耳36次；摩擦鼻两侧迎香穴100次。

作用：活血通脉，健脑强颈，健耳固肾，增强免疫力。

4.金鱼运动

仰卧在平板床上，身体呈直线，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下，将身体左右水平扭动2~5分钟，像金鱼在水中游动一样。再把身腰弓起来，成拱桥状，反复做3~5次。

作用：能预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动。

5.毛细血管运动

仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕；两手臂及两腿垂直上举，两手左右扭动，两脚互相敲击，做2~5分钟。再弯膝用脚踝打屁股18下，在床上打滚12下。

作用：提高下肢毛细血管的机能，增强全身的血液循环。

6.肩颈运动

身体立正。耸肩12下；头部向左右倾、前合后仰各做10次，每次停留2秒；转头向后看，头转向左后方看时嘴巴向右撇，头转向右后方看时嘴巴向左撇。各做10次；头顺、逆时针转动各10次；两手上举握拳，头、胸向后仰，反复做10次；两手前后用力甩动10次。

作用：防治颈椎、肩周疾病，预防面神经麻痹。

7.背腹运动

跪在床上，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，腹肌收缩、松弛交替。每分钟做50次，连续做10分钟。

作用：能加强腰背肌、腹肌的力量，缓解腰痛及椎间盘脱出。

8.合掌合足运动

仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲、双足底合拢。像青蛙游泳似的做上下往复运动10次，然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2~10分钟。

作用：调节全身肌肉、血管、神经的功能，起到调和阴阳、气血平衡。

20多年来，我每天按照上述方法养生，从未间断。现在，我的身体机能得到加强，免疫力也提高了，血液循环也改善了；头脑清楚，脊背不酸痛，腿脚走路有力而轻快。我的养生保健8法，让我在79岁的年龄仍然保持着身强体健的状态。