在孕期里，孕妈的身体会发生一些变化，而且肚子里还多了个小宝宝。所以孕妈的饮食跟之前肯定会有所不同，很多方面要所有改变，才能满足自身和胎儿的需求。
而且在怀孕的10个月里，又会经历不同的阶段，每个阶段都有每个阶段的特点，孕妈还要根据每个阶段的特点，变更饮食的特点。比如孕早期，孕妈的妊娠反应较大，食欲不佳，那么饮食就要侧重开胃这方面，孕中期，胎儿迅速发育，孕妈则要侧重营养，孕晚期，孕妈行动不便且可能存在妊娠导致的一些问题，那么就要以防治这些妊娠疾病为主了。
当然上面只是大概说一下，具体应该在孕期如何饮食，我们下面就来说一说。
孕早期
这个阶段，胎儿还不稳定，孕妈身体也很不适。由于孕妈这时胃口不好，因此孕妈不用太过于考虑吃什么补充营养，而是选择自己喜欢吃的食物，这样才能吃多一些，反而比吃那些虽然营养丰富但吃完就吐要好的多。
对叶酸的补充也要重视，孕早期是胎儿神经系统和内脏器官发育的重要时期，需要及时补充叶酸才能满足胎儿发育的需求。另外，怀孕后孕妈对铁的需求会大量增加，应及时补铁，以防孕妈出现缺铁性贫血等问题。
孕中期
这个阶段，胎儿发育已经稳定了，处于迅速发育的时候，而孕妈的妊娠反应也基本消失。所以孕妈要在这个时候多补充营养，合理搭配膳食，但也不要天天都是大鱼大肉，这样补的话，孕妈体重长得太快，反而对孕妈和胎儿不利。
铁还要继续补，多吃瘦肉、蛋黄、虾等食物补补铁。另外，这个时候也要注意补钙，多喝奶、吃虾皮、芝麻酱等，经常晒晒太阳，都能够帮助孕妈补钙。
孕晚期
这个阶段，孕妈的身体十分不便，应该少食多餐，且要适度运动。尤其要预防水肿，多吃些鲫鱼、冬瓜、萝卜等食物，可以缓解水肿症状。还要坚持补钙，满足胎儿骨骼钙化的需要。
另外，孕妈还需补充维生素B，如果维生素B不足的话，会影响分娩时子宫收缩，可能导致难产。所以孕妈应该多吃些土豆、芦笋、杏仁、花生、鸡肉以及各种豆类等食物，补充维生素B。
总之，孕期里孕妈需要大量的营养，尤其是对钙、铁、锌的摄入要足够，同时要注意营养均衡和食物的多样化。另外，凡事要有度，营养也不可补的过多，补的过剩，结果孕妈和胎儿都偏重的话，不仅不利于健康，分娩时也会比较困难。
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