近年来,健身也逐渐成为一种流行的生活方式。
大家都利用自己空闲时间,午休、下班、周末......去健个身,酣畅淋漓,不仅能瘦身塑形,还能释放一天工作的压力。
但若遇到一些对自己太狠的人,明知道自己已经很疲惫,但还是硬逼着自己在哼哧哼哧举铁。
说实话,这根本不是自律,而是自残!
健身有风险!男子健身时心脏骤停摔倒在地
近日,广东省深圳的30多岁的黄先生正在健身房跑步时,突发心脏骤停而重重摔倒在地,当时脸色发紫,情况危急。
(新闻截图)
好在周围的人第一时间进行心肺复苏,随后附近社康服务中心医生也第一时间赶到现场,用AED对黄先生做电击除颤,并注射肾上腺素。
目前,黄先生已经脱离生命危险转到普通病房。
(新闻截图)
运动猝死,实际上并不罕见
近些年,关于运动猝死的新闻还真是屡见不鲜,无论是中学生长跑猝死,还是大学新生军训时猝死,又或者是城市马拉松选手猝死......
而这些人在运动中或运动后24小时内意外死亡,皆都称为运动性猝死,无论是健康年轻人、运动爱好者还是专业运动员,都有可能成为猝死的对象。
在运动时咱们需要做好哪些注意事项?
第一,控制好运动强度
在进行运动时,对于运动强度以及速度需要掌控。
对于体重超标人群来讲,一旦速度过快或者强度过大,导致心脏的跳动速度加快,耗氧和耗血量就会增加,很容易引起心肌缺血现象,不但会使人出现心悸心慌等不适症状,诱发心源性猝死的概率也会相对提高。
若能将心率和运动搭配一致,不仅能够消耗掉体内大量的热量,并且还可以提升身体的代谢速度,能够将体内的脂肪快速燃烧,达到非常好的减肥瘦身功效。
尤其是跑步,对于轻度肥胖且没有患上慢性疾病的人群来讲,跑步的速度保持每小时6公里左右。
对于重度肥胖,并且出现了一些慢性疾病的人群来说,跑步的速度应减半。
第二,进行间歇性运动
不少人认为,如果在运动过程当中停下来一段时间再进行,没有任何减肥效果,这种说法是错误的。
如果采取高强度运动+间歇性休息这种运动方式,所消耗到的脂肪比一直单纯运动要多。
不妨可以在运动5分钟后停下进行一些原地踏步运动,或者是慢跑2~3分钟,然后继续运动。既能够减轻身体负担,还有着较好的减肥作用。
但值得注意的是,对于体重偏胖或者是患有慢性疾病的人群来讲,最好不要采取跳跃性较大的方式减肥,可能会磨损膝盖,造成不必要的伤害。
第三,合理搭配运动时间
每周3个小时的中等强度运动对身心健康最为适宜。
因此,咱们在运动分配时需结合自己自身情况来安排每周3-5次,每次30-60分钟左右。
若运动过少,可能无法达到消脂减肥,增强体质的作用,若运动过多,肌肉得不到恢复和休息,导致过度疲劳以及心理上的抗拒。
而对于无氧运动,除了控制好心率之外,还需适当减少重量。
出现这种现象,务必马上停止运动
要知道,身体是最诚实的,一旦身体出现不适或者抵抗,该停止运动就得马上停止,可别太逞强。
虽说运动性猝死看似说来就来,悄无声息,但并不意味着人家来之前就没有一些征兆。
若出现头晕、心慌、胸痛、气促、恶心、吞咽困难、浑身无力时,就说明你的运动强度已经让身体吃不消了,就得开始抗议了。
及时发现这些危险征兆,及时休息,才是预防运动性猝死的最佳办法。
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