在日常生活中，几乎人人都曾有过便秘的经历。
作为一件很普遍的小事，便秘要比初恋更为隐秘，更难以言述。
但那一种在厕所经历天荒地老的感觉，几乎不被所有人愿意再次经历。
随着天气逐渐转凉，空气湿度也逐渐降低，在秋高气爽的时节，往往很多人不仅发现自己皮肤干燥，同时还容易----便秘。
拉得少，真的意味着便秘吗？
很多人总误认为排便次数少就是便秘。
还真不是，单单从次数上来讲，无论是一天三次还是一周三次，实际上都属于正常范围内。
真正的便秘，不在于次数，而是感觉，多数便秘都会伴随着排便困难、排便不尽感。
虽说便秘并不算太大问题，但吃喝拉撒作为人生活的基本组成部分，排便困难会影响到日常生活质量与幸福感。
长期遭受便秘困扰，会大大降低生活质量，甚至还会影响正常的工作以及社交。
同时也会滋生焦虑等负面情绪，同时心理问题也会反过来影响肠道健康，形成恶性循环。
进入秋季，该如何缓解便秘的问题呢？
第一，多喝水
进入秋季以后，天气会变得寒凉干燥，身体容易处于缺水的状态，就会发生便秘的情况。
而想要及时改善这些情况，就需要适当的补充水分，而不要等到口渴时才想起喝水，因为这时身体已经严重缺水了。
日常应该养成多喝水的习惯，但需要控制好每天摄入的水量。
第二、规律排便
想要更好地改善便秘的问题，就要养成规律排便的习惯，每天排便的时间规定在一个大致的范围内，慢慢就会习惯在这个时间点排便。
第三、不要憋便
由于工作等原因，有便意时经常会憋着不去，等到想去的时候又没有便意了，这是因为憋大便会使其中的水分被重新吸收，大便就会变得干燥。
再加上长期如此会减弱排便反射，进而就会导致便秘的情况。
日常最好不要憋大便，排便是一个正常的生理现象，不要总是人为的控制，有便意就要及时如厕所。
第四、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维能够加速肠道的蠕动，帮助改善便秘的情况。在日常的饮食中，可以适当地多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果或是粗粮。
要注意在添加粗粮时，要注意粗细搭配，不要全部都吃粗粮，虽然这样能够改善便秘的情况，但是会损害到肠胃的健康。
第五、适当的运动
适当的增加运动量能够刺激胃肠的蠕动，也能帮助改善便秘的情况。
不过需要长期坚持运动，三天打鱼两天晒网很难达到效果，在运动的选择上，可以选择温和的有氧运动、如慢跑、骑车、游泳等。
根据自身的情况循序渐渐地增加运动量，然后每周保持3～5天，每次运动半小时以上，这样不仅能够改善便秘，对于身体的健康也是很有帮助的。
第六、做腹部按摩
每晚睡觉之前或是晨起的时候，可以用双手在腹部做顺时针的画圈按摩，这样也能帮助改善便秘的问题。
需要注意的是，按摩的力度不要太大，也不能过于轻柔，按摩的时候可以使用一些按摩油，这样按摩可以更加顺滑。
第七、就医治疗
很多人觉得便秘并不是什么大问题，这种想法其实是错误的。
长期便秘很容易引起肛裂、胃肠神经功能紊乱、结肠癌等严重的问题。
要重视便秘的问题，如果通过以上这些方法不能缓解便秘的情况，就需要及时就医治疗了，以免耽误成大问题。
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