想象力越集中，越能增强肌肉量？比起想象减肥，倒不如做好这7点

对许多人来说，经常把瘦身挂在嘴边，但总是会被火锅和甜点打败，运动也是三天打鱼，两天晒网，这样很难达到目标，只会越来越胖。

可最近有一种靠想象力就能变瘦的方法，开始在互联网上传播，成为了很多懒人的福音，甚至还有人说想象越集中，肌肉力量越强。

这是真的吗？

据最新的神经科学研究发现，愿望实现和实践实施之间没有很大差异，人们越期待一件事情，就越会努力付出，瘦身也是一样的。

而且脑部扫描显示，实施运动和愿望运动都有利于激活大脑功能，让人越来越有动力。

科学家利用采取两组受试者来说，一组做实践运动，另一组愿望运动，2组都进行为期4周的肌肉练习。

实践练习每天进行15次强力拉伸，共3组，间隔20秒，愿望小组每天做相同的次数，但心理要一直重复自己的目的。

实验结束后，实践运动组的肌肉增加了30%，愿望运动组增加了50%，这和人体接收了强烈的减肥信号有关。

当然，想象只是一个方面，如果不进行实践运动是不够的，因此要想事半功倍，还需要了解一下其它的减肥方法。

如何科学减肥？

 

科学减肥需要综合考虑饮食、运动和生活方式等多个方面。

1. 设定合理的目标

制定一个合理的、可实现的减肥目标。

减肥应该是一个渐进的过程，每周减少0.5-1公斤的体重是一个合理的目标。

2. 饮食调整

注意饮食的均衡和多样性，摄入适量的蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物。

减少高糖、高脂肪、高盐和加工食品的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物等健康食物的摄入。

3. 控制饮食量

控制食物的摄入量是减肥的关键。使用适量的碗、盘和餐具来控制食物的分量，避免过量进食。

注意进食速度，慢慢咀嚼食物，以便更好地感受饱腹感。

4. 增加运动量

增加身体活动量是减肥的重要部分。选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步、跳绳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

另外，力量训练也有助于增加肌肉质量，提高代谢率。

5. 减少久坐时间

久坐对健康有害，并与肥胖相关。尽可能减少长时间的久坐，每小时起身走动一下，保持身体活动。

6. 睡眠充足

睡眠不足与体重增加有关。

保持规律的睡眠时间，每晚应该争取7-8小时的充足睡眠。

7. 建立健康的生活习惯

压力管理、合理安排餐饮时间、规律的饮食和运动习惯是减肥的必要条件。

减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。

在减肥过程中，建议咨询专业的医生或营养师，根据自身情况定制适合的饮食和运动计划。

请记住，减肥应该是健康和可持续的，避免极端的饮食和剧烈的运动方式。

节食减肥，为何不靠谱？

 

要知道，严格的节食会导致身体进入饥饿状态，从而使代谢率降低，身体开始储存脂肪以应对能量不足。

当节食结束后，很容易出现摄入过多食物的情况，导致体重反弹。

节食常常限制摄入的热量过少，导致营养不均衡，长期的营养不良会影响身体各个系统的功能，导致营养缺乏并可能引发各种健康问题。

严格的节食容易导致情绪波动、焦虑和抑郁。

此外，对食物的严格限制可能增加对食物的渴望，引发暴饮暴食的行为。

过度节食可能导致营养不良，引发头晕、乏力、免疫力下降等身体不适。

在极端情况下，节食还可能引发严重的健康问题，如心脏问题、肾脏问题和骨质疏松等。

节食减肥虽然可短期内见效，但长期来看并不靠谱，并且存在健康风险。

更可靠和可持续的减肥方式应该是建立健康的饮食习惯，结合适度的运动和生活方式的改变，以实现稳定的减重和保持健康的身体。