高中老班主任坦言：高三有“三道坎”，跨过去，你才能赢

高三下学期开学不久，胡老师遇到一个“奇葩事”，一位成绩排班级前十的学生突然向他请长假。这位学生是班上的“重点培养对象”，不出意外考上一所211高校没什么问题。由于之前并没有表现出任何异常，而学生本人又不愿意说出原因，胡老师只得与对方家长沟通，得知，该同学一段时间以来情绪很不稳定，动不动在家发脾气。他母亲说，孩子在学校里是极力地压制着自己的情绪，很累，很痛苦，所以自认为很有必要离开学校一段时间，在家好好休养一下，否则，自己的坏情绪不仅会影响个人的备考状态，也可能会对班级的整体备考环境产生负面影响。

对这位同学的决定，胡老师有几层担心，一是怕他在家休养期间耽误了复习；二是怕他不能很好地调整自己的情绪，影响高考的发挥；三是怕他长期在家，心理状态会发生不好的变化。胡老师把自己的担忧告诉了同在办公室的一位从教二十多年的老班主任。这位资深高中班主任直言，到了高三，出现情绪问题的学生不少见，老师和家长要共同介入，帮助学生解决问题，不然高考很难考出好成绩。他还总结道：高三有“三道坎”，跨不过去，就输了，只有那些跨过三道坎的学生，才能最终赢得高考。

第一道坎：学习效率坎

效率是指某一工作所获得的成果与完成这一工作所花时间和人力的比值。不同的人，做事的效率会有所不同；不同的学生，学习效率也会有所不同。学习效率高的学生，能在较短的时间内抓住复习重点，能把学习成绩稳定在一个较高的水准，而学习效率低的学生，完成同样的学习任务，要花更多的时间，他们无法进行有效的资源分配，学习成绩一般不会太好。

对高三学生而言，效率尤为重要。谁能更高效地利用每天的十几个小时的学习时间，谁就离成功更进一步。

第二道坎：情绪心态坎

有些人高一高二成绩比较稳定，但到了高三成绩波动很大，主要原因就是心态出了问题。在高三的压力面前，他们情绪变得不稳定，而这种情绪会直接影响他们的高考发挥。

客观地讲，高三出现的心态失衡或情绪波动很正常，因为高三的各种检测太多，成绩波动在所难免。部分同学可能会因成绩下滑自乱阵脚，情绪低落；也有部分学生可能会因成绩进步沾沾自喜，情绪亢奋。这都是不健康的心态，会打乱整个高三的备考战略。

第三道坎：身体健康坎

不少高三学生为复习备考披星戴月、起早贪黑，他们的身体被严重透支。一些学生甚至在白天上课时出现恍惚的症状。这种情况若持续下去，别说高考考出好成绩，可能自己身体很快就垮了。

那么，作为高三学生，该如何跨过这三道坎呢？老班主任给出了一些建议。

首先，学会“舍弃”，多做力所能及的事

到了高三，特别是到了高三下学期，知识点的学习已经不再是重点，备考的重点是知识点的巩固和答题技巧的训练。在这个过程中，有些学生的自信心会不断提升，有些学生的自信心会不断下降。自信心提升的学生，是因为懂得“舍弃”，他们把多数时间放在自己力所能及的事情上，舍弃一些超出自己能力范围的事情，他们对自己的水平有清楚的认知。比如，他们若觉得自己高考大概能考550分，就尽最大努力把这个分数稳住，有可能的话，也会试着提升10到20分；而自信心下降的学生，或许也只有550分的水平，但他想着用最后的两个多月时间，把成绩提升到600分，甚至更高，结果感觉力不从心，思想负担越来越大，成就感越来越小，自信心逐渐丧失。

其次，努力将心态调整到最佳

调整心态，说起来容易做起来难，但再难高三学生都要努力去做。我们可以每天早上起来照着镜子给自己一个微笑；在空旷的地方大吼几声，把负面情绪宣泄掉；不断给自己积极的心理暗示，告诉自己“我很棒”。

第三，配备营养餐谱，不透支体力，适当运动

高三很辛苦，精力耗费和头脑耗费都比较巨大，适当的蛋白质补充很有必要。但肉类的摄入不应过多，要配以一定量的水果蔬菜，干稀搭配、粗细平衡，平时不要经常喝饮料、奶茶等，多喝白开水，适当进行一些跑步等简单的运动，不熬夜，保持一定的睡眠时间和规律的生活方式，不透支体力。

高考是对多年来寒门苦读的检验，是人生重要的转折点。我们吃了十几年的苦，流了十几年的汗，不能在高三这个最关键的阶段“掉链子”，但我们也不能太把高考当回事，轻松以待，才能坦然处之。