不知道大家有没有发现，近几年的90后、00后的小花们开始占据了娱乐圈的“半壁江山”。
郑爽，迪丽热巴，欧阳娜娜、宋祖儿......综艺广告影视全面开花啊！！
哎，都是90后，怎么她们就长得好看，还那么瘦，忍不住化成一颗柠檬树！
等一下，有“内鬼”，祖儿妹妹好像有点胖哦！
其实，祖儿妹子并不算胖，只是之前有点婴儿肥，所以视觉上会让人觉得她胖嘟嘟！
正所谓，女明星的瘦，必须是扛得了镜头的瘦，所以，祖儿妹纸也是在拼命减肥。
宋祖儿接受采访说，“自己尝试了各种减肥方式！”
比如，祖儿曾经依靠节食成功减肥15斤，但是只坚持了三天就破功，一下子吃回了七斤。
节食减肥也叫做“断食”，一般人是很难坚持，在有了断食减肥后的惨痛经历后，宋祖儿就再也没有进行过节食减肥，因为反弹超快，所以很不建议大家尝试这种方法。
在《Beauty小姐》节目中，宋祖儿还自爆了其他的减肥方法。
1、转肚子瘦身操
就是一个简单的顺时针动作，全身不动光动肚子，但同时你的手臂也会跟着动，双腿还要一直保持站立，可以帮助燃烧全身的脂肪。
这套瘦肚子操，没有地点的限制随时都可以做起来，非常适合想减肥的懒人朋友哦！
2、零食只吃低卡小包装
祖儿在节目中说道自己是非常喜欢吃零食的，有时候嘴馋忍不住她会买一些小包装的零食让自己过过嘴瘾。
这样既能解馋，也不至于一下子吃的过多控制不住，还容易随身携带。
这点简直是减肥的零食控的福音啊！！
3、用酸奶当代餐
除了零食不能多吃，祖儿说自己的晚饭一般也不会吃，而是选择用低脂的酸奶来代餐，既能满足饱腹感又不会摄入太多的脂肪。
（窈窕酱说过很多次了，不吃晚饭不可取，还有不知道的同学，赶快重温：都2020年了，居然还有人相信「不吃晚饭」能减肥？ ）
虽然祖儿为了减肥很努力，但好像失败的几率更大，这到底是为什么呢？
翻看了祖儿的小红书打卡日记，窈窕酱大概明白了，简单来说就是太心急了。
饮食
1、总食量太少，三餐分配不科学，犯了最基本的错误，吃草才能瘦。其实不吃碳水和蛋白、脂肪就是节食的行为了。
2、对零食依赖太高，甚至觉得正餐才是最胖人的。
运动
1、基本以纯有氧为主，过量有氧会消耗肌肉。想起来就锻炼，没有养成运动习惯。
2、其实在一天狂运动3小时，不如连续一星期每天运动30分钟效益高。
心理
1、有情绪性进食问题，在发现失败后，产生难以抑制的进食冲动。
这种情况，在以后无论是开心或是难过，都会采取吃东西的方式来鼓舞、延长、减少或是避免自己的情绪问题。
2、没有科学的减脂观念和方法，仍然处在想要锻炼减肥但又不想长肌肉的矛盾误区，并且急于求成。
其实祖儿完全不用太过着急，只要养成科学的减肥习惯，U型脸变V型脸，分分钟的事啦！
当然不仅仅是祖儿妹妹，所有减肥的朋友都要用科学的方法减肥哟！
如何科学的饮食减肥？
身体需要的营养物质来源包括碳水化合物、蛋白质和脂肪以及维生素、矿物质和水，而能量的来源则主要由前三者提供。
碳水化合物
在减肥过程中，相对来讲比较优质的碳水主要包括红薯、燕麦等富含纤维素、消化吸收速度相对较慢、提前加工较少的碳水化合物。
这些食物一方面可以保持一个较长的饱腹状态，另一方面也不会使血糖含量提升过快。
蛋白质
优质的蛋白质能够提供人体所必须的各种氨基酸。瘦肉、牛奶和鸡蛋都是优质的蛋白质来源。
脂肪
相对来讲，比较健康的优质脂肪包括做菜可以用到的橄榄油和椰子油、来自于食物中的鱼类油脂，以及坚果类食物中所提供的油脂。
很多人误以为减脂或健康的饮食中应该完全停止脂肪的摄入，在饮食中避免一切可能带来油脂的食物来源，这种想法是完全错误的！
脂肪对于体内的激素调节、日常能量的提供、和身体结构的生长都有着至关重要的作用，过少甚至停止脂肪的摄入，可能会对你的身体造成伤害，所以一定要在饮食中保证有着一定比例的脂肪。
如何科学的而运动减肥？
关于减肥期健身的频率，每周安排4-6次都是可以被接受的，可以根据自身的情况来调节。
对于健身小白来说，稳态式的有氧训练就可以满足对于减脂的消耗需求。
因为在合适时间内的有氧运动中，脂肪供能系统会提供比较可观的一部分热量消耗，也就是满足了“在合理的范围内尽可能多的消耗脂肪提供能量”的原则。
如果没有任何运动经验、体重比较大的朋友，一开始不用急着去跑，从快走开始，一点点循序渐进，先培养一个运动的习惯。
大概能够快走20分钟后，就可以从速度和时间上给自己加训练量，尝试慢跑20分钟，再到慢跑30分钟，最后进阶到能够以“不能说出一句完整语句”的强度持续跑步40分钟——这样一个循序渐进的过程是比较理想的。
如果时间和场地情况不允许，也可以自己做一些简单的循环训练，比如开合跳和burpees的组合。
记住视自己的情况来做，千万不要勉强自己，避免受伤风险。
看了那么多，你应该明白吧，减肥没有速成的，还是要靠科学的方法！
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