余华说:“精神内耗,说白了就是自己心里的戏太多了。”
精神内耗,就是内在驱动,促使自己想要改变、寻找出口的力量。
关于精神内耗,最通俗易懂的解释就是——胡思乱想。
精神内耗严重的人,通常会想太多,要求太高,然后产生一种无形的压力。
其实社工的工作中,有一大半的事是与人接触,帮人排忧解难,在同理心和其他技巧的运用下,难免会共情、接收到很多负能量,从而增加精神内耗。
为什么会出现精神内耗?
首先,自我加压带来的不良影响。
当一个人的能力,撑不起内心的欲望时,就会感到焦虑和烦躁,内耗随之而来。
社工向往更好质量生活的梦想,与现实社工行业的匹配度不高所带来的现实冲突,容易产生精神内耗。
其次,各行业各自“卷”。
社会给了我们展示自己的平台,但同时也带来了与他人的比较和竞争,比如看到身边同龄人的成功和幸福,可能会感到自己的生活不够充实和满足,从而增加不必要的压力。
最后,社会高度发展与快节奏的生活方式在一定程度上也导致了精神内耗。
工作压力、学业压力、生活压力等都让我们长时间处于紧张的状态,无法真正放松和享受生活,因而加速自身的精神内耗。
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如何减少工作中的精神内耗?
第一,笃定目标,高效执行。
查尔斯·C·诺布尔说过:“有了长远的目标,才不会因为暂时的挫折而沮丧。”
有目标的人生叫航向,没目标的人生叫流浪。
所以,社工要主动设定目标,根据时间可以分为长期目标、短期目标,根据目标的层级可以设定总目标、分目标,根据目标的类型可以分为过程目标、成果目标等,目标是激励和动力的来源,具有明确目标的人会更有目的去行动,更容易取得成果。
没有目标的人很容易被琐碎的事情所分散,不能够将精力集中在当前最有价值的事情上,因此要确定优先级,优先安排自己的时间和精力;达成目标的过程带来的成感和自信心不仅能够促进人自身的发展,也能积极影响周围环境。
社工容易被工作及生活的琐碎的事情围绕脱不开身,那一个坚定的目标可以让你忽略这些小事带来的困扰,迈着更坚定的步伐走向心之所向。
第二,学会规划,改善环境。
首先,做一份属于自己的计划清单模板。
在遇事不决时,先思考要达到的要求,然后列出自己的个人优势,关注他人对自我的评价,事件的优先级别,最重要的着力点,可优化的方向,具体实践的方法,详细及时的记录回顾。
其次,转变心态,主动寻求改变。
如果工作方式单一、重复性强,可以尝试与他人合作完成某个项目,或者在工作中加入一些新的元素,增加挑战性和乐趣性;
如果工作环境不舒适、杂乱无章,就尽可能保持工作区域的整洁和安静,让自己在一个舒适的环境中工作;
如果工作时间过长、过于紧张,就容易让人感到疲劳和压力,就合理安排工作时间,适当休息和放松,保证自己的身体和心理状态处于最佳状态,从而减少精神内耗。
如果你目前工作没有任何不适,可以寻求生活中的突破,考取一个感兴趣的证书、学习一门新语言、了解一种新事物等。
《格局》一书中说:“主动做事的收益,或许不会在一两天内显现出来。但是长期坚持下来,主动做事的人,就能和其他人拉开距离。”
第三,热爱生活,发现兴趣。
空虚的生活令人消磨意志,充实的生活才充满意义,多发展个人兴趣爱好,工作不是唯一的生活。
首先,根据马斯洛需求理论,我们要意识到每个人都有自我实现的需求,自觉搭建自我展示的舞台,达到自身发展的需要,遇见更好的自己。
其次,与他人进行交流和分享,有助于减轻内耗的压力,同行者的支持往往给人极大的鼓励。
再次,学会放松自己。工作中的精神内耗往往是因为人们无法释放自己的压力和负面情绪。
因此,我们应该学会放松自己,可以通过一些适当的方式释放压力。
如靠近自然:观看自然景观,就可以加速缓解焦虑和精神疲劳;坚持运动:对于许多人来说,一开始运动可能会十分痛苦,可坚持一段时间后,慢慢感受到自己的变化,每次运动后便会觉得心情格外舒畅。
保持心情愉悦:时常为自己的内心充电,可以是吃一顿美食、阅读、冥想、正念、听一首歌,跳一只舞等;给自己列一份清单——保持心情愉快的100件小事,感兴趣的都可以去尝试。
第四,知足常乐,方得安宁。
《天道》中的一句话:“我现在已经不和别人争吵了,因为我开始意识到,每个人只能站在自己的认知角度上去思考问题。所以,如果有人跟你说一加一等于三,你只需要笑着对他说:是的,你真厉害!”
首先,适当放松对自己的要求:以及不要过度担心人际关系是否和谐,或者很怕自己一言不合就把人得罪,尤其是很容易想多,并对自己认为的事情深信不疑的朋友。
要知道,我们的世界虽然是感知构成,但我们的感知未必就是对的。
接着,牢牢锁定价值目标,而不要把评价、感觉、心情等作为看待事物的方式,可以减少很多内耗。
最后,借用周国平先生的一句话,共勉:“人生原本就是有缺憾的,在人生中需要妥协。不肯妥协,和自己过不去,其实是一种痴愚,是对人生的无知。”
我知道,社工行业正面临较大的变化,但这种变化不仅是挑战、也是机遇。
如果你因为工作生活平衡不了,觉得有精神内耗,那不妨想想:当初为什么选择了社工,初心是什么?
想想第一场开得好的活动、第一次有成就的个案服务、第一个收获满满的小组。
到目前为止,有没有发生过一件让你想起来会心一笑的事情?
有没有一个和你相处愉快让你马上离开行业都要犹豫一下的人?
有没有哪位社工行业前辈对你的谆谆教诲让你受益至今?
如果有,请保持这种喜悦和成就感,如果还没有,我相信很快就有了,到时欢迎分享给我们。
社工,我希望你先不要沮丧,怀着期待的心情,我们一起往前走,不防再看看行业的发展,相信自己,也相信行业即将焕发生机,终将迎来生机勃勃的春天。
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