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小美是一个很“上进”的女生，特别喜欢去自习室和图书馆。她的朋友圈总是这样的画风：她在朋友圈里的生活，总是那么拼搏、努力，在别人看来，她是一个正能量十足的姑娘。
但是，她的考试，该不过的，还是过不了，她所有努力的结果，似乎总是沮丧和无奈。
因为真正的努力，并不是做给别人看的，而在于这些努力是否真正的提升了自己。
看起来在图书馆坐了一上午，实际上只看了两页书，大部分时间都在刷微博、朋友圈……
看起来每天熬夜用功，实际上只是在刷短视频……
看起来读了很多书，实际上只是拍了照片发朋友圈，书仍是崭新的……
看起来去健身房锻炼了两小时，实际上只在跑步机上走了五分钟，剩下的时间都在自拍和搭讪……
这种“努力”，只是“看起来很努力”而已。
相信很多小伙伴都有过跟小美相同的困惑：我都已经这么努力了，为什么事情还是做不好呢？
原因很简单，小美付出的努力，只是“假努力”，并没有真正的提升自己。今天酷猫就来聊一聊，如何告别“假努力”，成为“真勤奋”。
一、避开道德许可效应的怪圈
先来看一下道德许可效应的定义：当自己对某事有一个明确的道德标准之后，在做出与这项道德标准相关的行为和判断时，反而更倾向于违背这项道德标准的行为。
简单来说就是，当我们做出了一些好的行为后，接下来就会倾向于做一些坏的行为，来作为对自己好行为的奖励。
比如，决定减肥，坚持运动了三天，并且没有吃甜食，自己好棒棒，第四天奖励自己吃两大桶香甜的冰淇淋吧；决定每天睡前读一小时的书，坚持了三天，自己真棒，第四天晚上奖励自己刷下手机吧，一刷就刷到了深夜……
你看，人类就是这么奇怪，当我们为了自己的目标付出了些许努力，就觉得自己已经变好了、变强大了，然后就要用纵容自己堕落作为奖励。这就是道德许可效应的怪圈。
文章开头说的小美，只是做出了努力的样子，让自己在别人眼里看起来很努力，就觉得自己已经在变好了，成功已经触手可及了，这只是一种自我安慰，自己没有付出真正的努力，遭遇失败时也不会那么自责。这也是道德许可效应的怪圈。
还有，当我们认为自己未来会努力时，就会在当下放纵自己。比如，买来了英语真题集，打算从明天开始每天做一套，那么今天就要放纵自己大玩特玩一场。这同样是道德许可效应的怪圈。注意下面两点，我们就能够大概率的避开道德许可效应的怪圈：
道德许可效应主要是两种情况，一种是现在受到过去的影响（昨天努力过了，今天要放纵一下），一种是现在受到未来的影响（明天要努力了，今天要放纵一下）。我们事先做好一个阶段的计划，每天需要完成哪些具体任务，每天按计划去执行，这样就避免了——昨天努力了，今天就要放纵——怪圈。2、只做必要的准备工作，尽快进入能真正提升自己的正题比如，今天想强化英语阅读，没必要去收集一大堆明天和以后可能根本用不上的资料，只要够今天上午阅读的量就马上开始。
比如，想健身，没必要先花几天时间观看健身视频、买装备、关注健身博主，马上从最简单的徒手深蹲开始，在学习、实践、反馈的过程中逐步完善自己的准备工作。酷猫自己的健身历程就是这样的，最开始只有一对30斤的哑铃，随着经验积累，对装备的需求也逐步增加，在两年的时间里慢慢添加了：220斤的杠铃、简易深蹲架、卧推凳、70斤哑铃、简易引体向上架、10斤~60斤的一套弹力带。我在这个小标题中用了“浪费”这个词，因为把大量的时间花在容易的事情上面是人的本性——避难求易，但这样的做法对我们真正的提升自己是毫无意义的。
比如，我硬拉的最大重量是220斤，如果想对臀部施加足够的刺激使其肌肉增长，我需要用180斤的重量做组。用180斤的重量做组，对我来说会很辛苦，肌肉会酸痛，我下意识的逃避，用90斤的重量做组，轻轻松松啊，但90斤这个重量对我的臀大肌构不成足够的刺激，无法使肌肉增长，那么我用90斤大量的做组，就是在浪费时间，因为它无法刺激肌肉增长。
比如，我们羡慕那些学富五车、出口成章的饱学之士，于是，我们一本接一本的去读书，10本、100本、1000本，谁能说我们不努力呢？但是，要成为出口成章的饱学之士，读书只是最基础、最简单的部分，理解、思考、应用、输出才是最重要的、能真正提升自己的部分。
对于一件事情，我们只想去做容易完成的简单部分，就觉得自己已经努力了，这就是“假努力”。我们只有去完成那些自己感觉有难度、需要努力思考、需要费力的任务，才能真正的提升自己，才是“真勤奋”。
这里要提醒的一点是，不要过犹不及。不要让自己去完成难度过高的任务，这同样不能有效地提升自己。真正有效的努力，是在舒适圈的边缘向外踏一步，让自己费些力气才能完成，逐步扩大自己的舒适圈，这才是能有效提升自己的“真勤奋”。三、要学会总结方法和规律，不要只知道埋头苦学
在我们十几年的求学生涯中，可能都见过这样的同学：花在学习上的时间比谁都长，比谁都刻苦，比谁都努力，但成绩就是上不去。
这样的同学，问题可能就出在只知道埋头苦学，而不去总结方法和规律。
拿我自己背英语单词的历程来举例：
刚开始背英语单词时是拿着词典，一边用笔在纸上划拉着，一边嘴里念念有词，用这种方法确实记下了一些简单的词，但弊端也很明显，容易忘，尤其复杂一些的单词，在其他地方看到了还是想不起来什么意思。
接下来我采用了英语老师讲的方法，把单词放在语境中。给每个单词找一个语境句子，通过记忆这个句子来理解、记忆单词。实践了相当长一段时间，效果确实比念词典好多了，但我慢慢发现，这种方法本质上也是在机械的去记忆语境句子，弊端同样是容易忘，只是遗忘率比念词典低。
最后是我自己改良的方法，沿用至今。第一步还是给单词找到语境句子，关键的是第二步，把这个语境句子尽可能的修改成跟我自己的生活、经历相关联的内容，这一步会比较费时间，但改好的句子会很容易进入长期记忆，不容易遗忘。随着句子积累的越来越多，不光词汇量大增，表达方式也越来越丰富了，英语表达能力大大增强。
通过总结方法和规律，我英语单词的学习可以说跨上了一个新台阶，达到了事半功倍的效果，这就是总结方法和规律的力量。
所谓学习，不单单是对知识的学习，还包括对学习方法的学习。获得学习方法的途径，不光可以学习他人的优秀经验，还要注重自己的实践、探索、总结。在实践当中持续的获得反馈，根据反馈持续的去修正方法，最终，你会得到一个最适合自己的完美学习方法。
四、写在最后
好了，以上就是容易让我们陷入“假努力”困境的三点，希望能对小伙伴们有所启发。希望大家都能够避免“假努力”，把努力落在实处，把劲儿用在能真正提升自己的地方，成为“真勤奋”。
毕竟：真正的努力是为了提升自己，而不是做给别人看的！
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