【跑步礼仪】文明他人，友善自己

本着对自己负责，知道自己的极限和能力。有什么实力跑什么成绩！不攀比，不过度竞争，超越昨天的自己就是进步。即使是专业运动员，竞技状态也有高峰和低潮期，累了就好好休息；没跑好，总结经验，吸取教训，下次再接再厉！

田径场跑步礼仪

1. “内外有别”，跑者优先

• 原则是越接近内圈的速度越快。为避免互相影响，请大家根据自己的实力，选择适当的跑道。

• 最内侧和二道是竞速道，供间歇跑者使用、三四五道是长距离跑者使用、六七道是热身道和缓和道，最外侧即第八道可以供散步、聊天等休闲用的。

2. 互相尊重，选择外道超车

• 每个人的速度不一样，跑者之间应当互相尊重彼此鼓舞。如果实力允许需要超车的话，建议大家以外道作为超车道，超车时也请注意外道后方是否有人过来。

3. 穿越跑道，请快速通过

• 需要穿越跑道时，请像穿越马路一样，注意来车，快速前行，切记在跑道上踌躇不前。做到一停二看三通过。我们跑者自身也要注意穿越跑道的其他人，避免不必要的碰撞，做到提前避让。

• 在训练快要结束时注意后方或者侧面是否有其他跑友和别人，停下来之后迅速离开跑道，去草坪上面慢跑或者去外道慢跑放松。

4. 礼让在训练的选手、学生

• 当看到训练的选手与学生时，事有轻重缓急，请礼让跑道。

• 照顾好自己的小孩，不要让孩子在跑道乱跑。

• 田径场跑道是禁止一些的物件：轮滑，滑板车等。

5. 教育从小做起，助力成长

• 经常会看到大人带着小孩在操场运动锻炼，遵守赛道礼仪是不分男女老少的，你的一言一行会很可能会影响到孩子的成长，所以让我们一起热爱跑道，帮助孩子“健康”成长！

欲文明其精神，先自野蛮其体魄。苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之。

赛道礼仪篇

竞赛礼仪：

• 不要任何欺骗！不要抄近路！不要用别人的号码簿参赛！

• 进入自己的配速区域准备出发，第一排没实力就不要往前挤；早出发几秒钟，对你成绩提升不大，反而容易被第一集体带快和扰乱节奏，也会对其他成绩好的选手造成影响和其他伤害（踩踏，碰撞）

• 在出发区的一次性雨衣、各种饮料水瓶等各种废弃物投放到指定地点，或集中抛弃在出发区两侧，总之一句话：不扔在地上，为了大家的安全！

• 出发后，不推搡不催促，也不刻意并排跑阻挡。可以小声提醒，但语调柔和友好；

• 慢者靠右。左侧为超越空间。如果遇到并排而不得不中间穿过，请致歉或友好小声提醒；

• 不管是什么状况，包括系鞋带、拍照、互动、取水等，切忌急停急转！一定要靠边、靠边、靠边！切忌在赛道上看见了摄影师，就突然张牙舞爪，或突然跃起，这样很容易让旁边的跑友中招。

• 集中投放垃圾。特殊情况下，往右手或路边扔，而不是往路中间甚至左手扔；

• 跑步尽量做到不随地吐痰。不在赛道上吸烟；

• 赛道补给，不要吃不完兜着走，你的一举一动，关乎后面的跑者的能量；

补给站礼仪

• 当接近一个饮料补给站的时候，请靠右侧从志愿者手中或桌子上拿起你的补给，不要在补给站停下来，继续保持前进直到离开补给站。

• 如果你需要在补给站停下，靠右侧走向补给站，但是不要妨碍其他人从志愿者或者桌子上拿水。

• 把你喝过的杯子丢在赛道路边的右侧并且尽量在补给站附近，以方便打扫。突然的从你的腰部或者肩膀随便乱扔喝过的杯子，请问，其他被淋到的人作何感想？

• 当志愿者给你递水的时候，请说声谢谢。

• 如果你看到某人在赛道上受伤、或者表情极其难受，请记住他的号码并报告给救助站他的大概公里数。

终点线礼仪

• 听从终点工作人员的安排指引。

• 如果你的朋友或者家人在终点前跟着你跑了一段，那么在到达计时踏板之前请让他/她离开赛道。

• 跑到终点线时，请继续往前走，不要停留在终点。

拍照礼仪

• 注意避让跑者，勿做危险动作；在长时间奔跑之后，身体机能处于下降状态，大幅度动做更容易造成肌肉、关节损伤。

• 避免赛道扎堆集体拍照，留出跑道；

• 遇到摄影师，请注意表情，平稳跑过去，请勿加速或者可以改变跑姿，否则可能会影响你顺利完赛。

• 找别人拍照，注意客气用语，或者在别人“有空的时间”帮你拍照；或者找志愿者和朋友帮忙不拍照，赛道上的跑者可能专注于比赛，突然打断别人跑步很不礼貌，也会影响别人比赛发挥。

路跑礼仪

• 路跑时选择车辆较少，有人行辅道或者非机动车道的宽敞路面。时刻注意沿途路口的行人，车辆动态，避免碰撞！
  

• 始终靠右行，不并排跑，跑非机动车道；（非比赛封闭赛道时）红灯停绿灯行（也可以先往其他方向跑，最后再折返回来，计算好绿灯时间，安全通过）；不要随意串道，变道；

• 远离自行车，机动车，保持安全距离；

备注：自己训练尽量选择公园或者人少的地方跑步，为自己安全着想，也避免其他不必要的麻烦！

旅途者

如何自律，能否做到自律？不仅和你的人生阅历息息相关，还和你的心态有千丝万缕的关系。心态成熟的早，对世间万物有自己的见解，对人生、活着、意义、生命、亲情、学习、事业有自己的思考，他并不比谁高明，只是受过的伤痛，刻在心里，经历过人生的坎坷罢了！可能书上的知识，人生感悟，很多人不以为然，或不去重视；而有过伤痛的人，每读到这些，心里实在淌血，而不仅仅是落泪。

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