初级腕伸肌拉伸
拉伸步骤
1. 站立,双脚与肩同宽,脚尖朝前。
2. 左臂在肩膀的高度向前方伸出,肘部伸且仰转前臂。
3. 弯曲左腕,使手指指向地面。
4. 将右手掌放在左手指关节上。
5. 保持左肘伸直,朝身体方向拉动指关节。
6. 对另一只手臂重复这些步骤。
拉伸最大的肌肉:桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、尺侧腕伸肌、指总伸肌
拉伸较小的肌肉:食指伸肌、拇短伸肌、拇长伸肌、拇长展肌
中级腕伸肌拉伸
1. 双膝跪地。
2. 弯曲腕部并将手背放在地上,双手与肩同宽。
3. 双手手指朝向膝盖。
4. 保持双肘打直,后倾,朝脚跟方向下压臀部,保持手背放在地上。
拉伸最大的肌肉:肱桡肌、桡侧腕短伸肌、挠侧腕长伸机、尺侧腕伸肌
拉伸较小的肌肉:旋后肌、肱肌、肱二头肌、指总伸肌、拇短伸肌、拇长伸肌、拇长展肌
变化动作 ①
联系客服