脚后跟落地就是不好吗？在这段视频中，我们将学习一个备受争议的话题——那就是脚后跟落地！
给一些不认识我的人介绍以下我（JP）的背景：一名物理治疗师，临床专长是运动员的疼痛和损伤管理。具体来说，是所有级别的跑步者，包括专业跑者。
脚跟落地是否不好，是一个跑者常见的问题。我们将通过研究来消除一些常见的误区，并回顾一下我的看法。
现在让我们进入正题！首先，让我们来定义一下什么是真正的脚跟落地。脚后跟落地很简单，当你用脚的后部着地时，就像脚接触地面一样，这就是为什么我通常使用的术语是脚跟着地（Rearfoot-Strike）。
我之所以要讲这个是因为人们通常会把这个和步幅过大混为一谈，也就是当你着地的时候，脚离身体太远了（步幅过大）。不怪人们把它们搞混了，因为很多流行的照片显示，脚跟着地时都是后脚着地。和步幅过大一样，虽然步幅过大可能会增加关节的负荷，但脚后跟落地本身并不会增加对身体的冲击。它们是两码事。
既然我们已经讨论过了，这是一个很好的开端。一个流行的观点是，人们应该在脚掌中部着地，以及前脚区域，因为在后脚着地会增加受伤的风险。
然而，情况可能并非如此。2017年，哈米尔·布鲁伯(Hamill Gruber)进行了一些研究，
研究了改变跑步者的落地模式的影响。为了总结结果，他们做了一项综述研究，在超过70项研究中，包括改变你的脚法、中前脚着地似乎与降低受伤风险无关，也无助于提高跑步经济性。这意味着，对于大多数跑步者来说，改变你在地面上奔跑的方式可能没有那么重要！
然而，让我们更深入地了解一下，为什么脚跟着地可能与受伤风险无关？这项研究实际上是有意义的，因为在着地过程中施加在身体上的力没有改变。相反，改变的是力的分布方式。
那么这是如何应用于跑步力的分布的呢？通常不会对跑步者造成太大的影响，除非他们受伤了。
当跑步者受伤时，改变落地可能是我实施的策略之一。例如，如果有人膝盖疼痛，你可以试着多在中前脚着地，以减少膝盖上的负荷。然而，请记住，这会给小腿肌肉增加更多的负荷。
另一方面，如果有人有小腿疼痛或跟腱病，我建议你跑步时更多地用后脚着地，以减轻小腿的压力。
现在，另一种流行的观点是，只有休闲跑步者的脚跟会着地，而精英跑步者不会。这也不是真的，你可以看看这个优秀的长跑运动员，知道这不是唯一的。多项研究表明，大多数优秀的长跑运动员更多地采用脚后跟着地的模式。
仅仅因为我说了这一切并不意味着我主张所有人都适合脚后跟着地。我不认为一种脚法比另一种好，因为这完全取决于跑步者的背景和环境。我想把这个信息传播出去，这样你就不会把自己局限于——脚着地方式，就好像它是某种宗教信仰一样。
我想给你们更多的选择，因为在某些情况下，一种可能比另一种更好，优化你的表现。这就是我对脚后跟着地的简单看法。这个话题我可能不会讲太多，因为我相信在降低受伤风险方面还有更重要的事情需要考虑。比如负荷管理和恢复策略，我将在其他时间介绍这些内容。
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