【跑步课堂】运动中腹痛

运动中腹痛是在运动中或运动后所发生的腹部疼痛,在中长距离跑中特别容易发生。

1.主要原因

运动中腹痛的原因主要是；

• 乏锻炼或训练水平低；

• 备活动不充；

• 身体情况不佳、劳累、精神紧张；

• 运动时呼吸节奏不好、速度突然加得过快；

• 运动前食用过多或在饥饿状态下参加剧烈训练和比赛等。

2.发病机理

运动中腹痛的发病机理如下:

(1)肝脾淤血。运动前的准备活动不充分,开始跑的速度过快,而身体内脏器官的功能还没有提高到应有水平。心肌力量较弱时,心脏搏动无力,影响静脉血的回流,致使下腔静脉的压力升高,引起肝脾淤血肿胀而出现腹痛。肝部淤血疼痛部位多在右上腹部,脾脏淤血疼痛部位多在左上腹部。

(2)呼吸肌痉挛。呼吸肌包括肋间肌和膈肌,当其痉挛时多感到季助部和下胸部锐痛,与呼吸活动有关,患者往往不敢做深呼吸。其发生可能是由于运动中未注意呼吸节律与动作的协调,未注意加深呼吸,以至于呼吸肌功能紊乱,呼吸表浅急促,呼吸肌收缩不协调并过于频繁、紧张而发生痉挛或微细损伤。

另外准备活动不充分,心肺功能赶不上肌肉工作的需要,使呼吸肌缺氧,这样不但呼吸肌痉挛,而且加剧了疼痛的发生。

(3)胃肠道痉挛或功能紊乱。胃肠道痉挛或功能紊乱的发生可能是剧烈运动使血流重新分布,胃肠道缺血、缺氧,或因各种刺激所致,如饭后过早参加运动,吃得过饱,喝得过多,空腹运动时空气刺激等,其疼痛部位多在上腹部。

(4)腹内疾病。常见的腹内疾病有急慢性肝炎和胆道疾病等。

(5)腹外疾病。常见的腹外疾病有右肺下叶肺炎、胸膜炎、肾结石以及腹肌损伤。

3.处理

(1)对因腹内或腹外疾病所致的腹痛,主要根据原发疾病进行相应的治疗(药物、理疗、局部封闭等)。

(2)对仅在运动时加快速度后才出现腹痛的运动员,要加强全面身体素质训练和专项的技、战术训练。

(3)运动中出现腹痛后,可适当减慢速度,并做深呼吸,调整呼吸与动作的节奏;必要时用手按压疼痛部位,弯腰跑一段般疼痛即可消失。如仍然疼痛,应暂时停止运动,口服解除痉挛的药物或针刺、点掐足三里、内关、三阴交等穴位,进行腹部热敷等,若无效应请医生处理。

4.预防

• 遵守科学训练原则;
• 准备活动充分;
• 合理安排饮食;
• 运动中注意呼吸节奏;
• 夏季运动时要适当补充盐分,以免水盐代谢失调。