【跑步课堂】浅谈运动中心率的认知？

l 为什么你慢跑的时候，反而心率高于你快跑的心率？

l 为什么你的心率达不到最大心率（预估值）？

l 你的心率为什么偏高？动不动就快到最大心率了？

l 心率训练具体怎么练？

 关于运动心率与疲劳的知识请点击查看：《运动性疲劳和运动心率的相关性》

为什么你慢跑的时候，反而心率高于你快跑的心率？

1、跑前不做热身，往往呈现一起跑心率就迅速上升，跑开后心率反而下降

2、初跑者心肺功能差导致跑步时心率飙升

3、对速度没有概念是小白跑者的主要问题，起跑过快

4、极少数跑者由于个人体质的确心率偏高

5、“氧亏”出现和机能惰性

5、由于气候或者疲劳条件导致的心率飙升

6、光电心率表/手环测量不准也会误导跑者

生

理

上

的

氧

亏

氧亏和过量耗氧

运动一开始，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。运动生理学把需氧量与摄氧量之差称为氧亏（oxygen deficit）。

运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的摄氧量并不能立即恢复到运动前相对安静时的水平。人们曾认为，运动后恢复期内的过量氧耗就是用于偿还运动过程中的氧亏，因此把它称之为氧债（oxygen debt）。按照这一理论，运动后恢复期的过量氧耗在数量上应与氧亏相当。但实际上，运动后恢复期的过量氧耗总是远大于氧亏，说明运动后出现的过量氧耗并不是完全用于偿还运动中的氧亏，而且还包括使处于较高代谢水平的机体逐渐恢复到运动前安静水平所消耗的氧量。因此，“氧债”的概念现在已经不再使用，而被“运动后过量氧耗” （excess post-exercise oxygen consumption，EPOC）的所代替。

为什么你的心率达不到最大心率（预估值）？

1、你的预估最大心率不准

2、身体肌肉疲劳，无法达到最大或次最大强度。

你的心率为什么偏高？动不动就快到最大心率了？

建议你去医院看看，如果医生说没问题，那就没事了。不过要检查运动中心率，而不是一般的静态心率。或者拿你的主管疲劳感觉评判，可以正常说话，没有力竭，就是没有问题。

 

心率训练具体怎么练？

先强调，心率只是一种简单方便的一种监控运动强度的训练手段，而不是过多纠结在心率上面。比如这一周的5km测试，心率是多少？和下周的5km测试有何区别？也可以通过心率来判断热身和恢复情况。

对于新手，建议用主观运动疲劳等级量表去判断运动强度，一般的运动强度维持在RPE的10-15之间。

人体的感觉是最可靠的训练强度监控系统，前提是你会准确判断自己的感觉。祝你科学锻炼，健康奔跑吧！