最近冬季疫情又起，幸好学校已经放假，孩子可以安心在家上网课。疫情来袭对于家长来说除了给孩子在物理上带好口罩，做好防护外，在心理上也要给孩子做好防护。 孩子的内心对于疫情也非常关心，那么该如何与孩子解释疫情这件事，并缓解孩子内心因疫情而产生的不良情绪呢？ 家长作为孩子的榜样，对待疫情要做到3尽力： 01 尽力保持自身情绪稳定 俗话说：“家长是孩子的榜样。”如果我们作为家长情绪都不稳定，也会影响到孩子对于疫情的认知。 所以在面对疫情，我们作为家长要时刻觉察自己的情绪，如果出现不良情绪要学会处理并作出调整。下面教大家一个觉察自己情绪并调整的方法： 1、设定一个10分钟的闹钟并同时播放一些适合冥想的轻音乐； 2、用舒服的坐姿做好并把眼睛闭上； 3、想象自己坐在小溪旁，上面漂浮着片片落叶； 4、把现在脑海里的消极想法放在叶子上，让它们随着溪水飘走； 5、让流水以它自己的速度流动，不要试图去控制。 6、时间到，睁开眼睛。 这个过程可以减少因消极认知过程对大家行为产生的影响，利用冥想让大家专注于当下。 将消极情绪用想象的方式从我们脑海中带出，从而缓解担忧、紧张的情绪。 02 尽力维持生活作息 焦虑的背后是失控感，当人们感觉自己对生活失去掌控时就会产生焦虑。而在家隔离焦虑情绪也只是开始。 社会学家罗斯马林指出：当我们对生活失去掌控感之后，最开始产生的就是焦虑情绪，而在此后的一到两周内，还会陆续出现抑郁、悲情、无精打采等感觉。 这时保持日常的生活规律将帮助孩子避免混乱无序和不可预测的感觉。 建议家长在家也可以组织一些积极、有益的活动替代孩子被动接受负面信息的状态，缓解孩子紧张情绪。 03 尽力合理解释疫情知识 面对疫情即使是孩子也会关心，也有自己内心的疑惑，这时作为家长要尽力合理的去解释疫情知识。 在分享或回答孩子有关疫情疑问时，要注意使用客观，真实的信息，避免孩子对疫情产生不合理认知。 对年幼的孩子要有耐心，用他们可以听懂的方式例如结合小故事或绘本、动画等方式去帮助孩子客观的了解疫情。 在给孩子做疫情心理防护方面，家长要做到2避免： 01 避免信息过载 疫情复发，网络上铺天盖地都是疫情的信息，而这时不良媒体为了曝光率会编造一些来历不明的信息，这种信息极易麻痹人们的思想警惕，使人在不知不觉中陷入恐慌、焦虑的情绪。 由于科技无处不在，孩子平时或多或少也会接触到网络信息，当孩子看到这些信息时也会影响他们对疫情认知，引起恐慌情绪。 所以这时家长要适当控制家庭每天使用网络查看疫情消息的时间，建议可以这样做： 1、 每天选择固定时间去看疫情信息； 2、 时间最好控制在半小时左右； 3、 选择去各地方政府机构官方网站或公众号平台直接了解、查证疫情最新信息。 每天控制查看疫情的负面信息，可以避免孩子被动接受超过认知及承受力的信息，减少孩子内心焦虑。 02 避免刻意隐瞒 有些家长会担心孩子承受不了疫情的信息，对孩子对疫情的困惑会刻意回避，而这反而会增加孩子对疫情的担忧。 所以在查看疫情信息时，可以选择和孩子一起看。或者当孩子对疫情产生疑问时，也要主动的和孩子解释清楚疑问，下面推荐给各位家长一些关于解释疫情及病毒的绘本。 1、《写给孩子的新型冠状病毒科普绘本》 广东教育出版社 2、《写给孩子的病毒简史》 长江少年儿童出版社 3、《我们身边的病毒》全5册 包含：《可以给地球带上口罩吗？》 《病毒的悄悄话》《消灭病毒重案组》 《小神兵大战病毒怪》《你不知道的冠状病毒》 希望各位家长可以重视在疫情期间对孩子的心理防护，帮助孩子形成对疫情的合理认知。 3个尽力2避免，帮助各位家长提高孩子的心理防护，全家人共同渡过这特殊的春节。 三明治妈妈也在此给各位拜个早年，祝大家牛年大吉，岁岁平安~
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编辑| Wise妈
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