许多人都会发生赛前焦虑问题,特别是一些重要的、新鲜的或者未知度较高的比赛。当焦虑发生时,你可能满脑子都是跑步相关的名词:
比如最怕听到的一个字是“墙”,因为会让你想到“撞墙”。
比如妈妈对你说,天冷多加衣服,你说,NO!那样就不够“cool”了。
充电器插座你都要用2A输出的,因为你说那样是“快”充。
你说,自从明白了比赛的含义,你戒掉了酸奶,因为怕“乳酸”。
你说分区出发好可怕,你的硬盘都是不分区,只在一个C盘装了满满的文件。
为了创造好成绩,你甚至连着一个礼拜去吃巴黎贝甜(PB)
这也行……
温度升高,各种比赛纷沓而至,跑友有点儿焦虑,甚至脱口而出“焦虑是成功之母”?我们请了刘铮老师为大家讲解,如何解决赛前焦虑?(敲黑板)无论是希望解决焦虑还是希望取得好成绩的朋友都可以听一听。
一、明确自己的目标
焦虑从何而来?焦虑主要是担心未知。赛前焦虑来自于对即将参加比赛的不确定因素的恐惧。这个恐惧不是真的已经来了,而是不知道会来的是什么?所以,解决赛前焦虑的第一点,知道自己想要什么?以及评估一下自己的能力,分析一下可能的环境,做出最好和最坏的打算。
有目标,才能有诸如成功or失败的考量。没有目标,走一步看一步往往是焦虑产生的原因。当然,有的人也没有具体目标,就是快乐为主,其实,这也是目标!安全乐呵完赛就是目标,跑不完就退赛也是目标……目标才是价值判断的“锚定”。
二、全程模拟过程,在脑子里跑一遍比赛。
根据自己的能力,根据组委会公布的赛道信息,以及自己曾经跑过的山路经验,在头脑中模拟一遍全程过程,越详细,越具体,越真实越好。然后根据自己的经验制定完赛计划,计划要有备选方案,如果遇到了意外怎么办?天气情况,太冷、太热、下雨怎么办?要准备那些装备和补给……
其实模拟比赛,用脑子跑一遍赛事,这件事儿特别重要,越是高手越会有这样的能力。记得动画片《麦兜》里面有这样一个描述,麦兜的师傅和李小龙隔江用对打,用脑子模拟了一场精彩的比武,最后满身大汗,双方都十分佩服对方。许多高手在进行竞技类的比赛时,也会和比赛的对手or同伴去做这样的脑力模拟。
如果你还没做这个训练,不妨试验一下,有助于了解自己、了解赛事,评估对手和队友,这是成为高手的心智训练的极佳方式,那些想要给别人当私兔的朋友,也一定要做这个训练,才能成为一只好私兔。
三、比赛注意速度和补给。
将注意力放在速度控制和补给上,是超常比赛的一个诀窍。聚焦于这两点,至少不会出现体能快速下降的风险。很多焦虑,来自于过多对距离的关注,跑了多少公里,还剩多少公里……新人很容易掉进这个陷阱。其实超长距离,比如百公里,所有的速度感觉都会和训练时候不大一致,能跑好,多半是来自于对速度的控制,对自我感觉的良好控制。这样,基本上不会出现前面跑快而后面完全崩溃的状态,有了体能分配,剩下的就是针对有可能的意外做预案。
四、借助团队的力量。
什么?比赛不是个人的事儿吗?怎么会有团队?其实,所有人都是带着团队来的,不管是那些关注你的在线好友,还是赛场的志愿者和观众,你都可以将他们当做你的团队,比如,到CP点主动求抱抱,和大神合影,与观众互动……相信像北京TNF100这样的比赛,都会给你足够的外部鼓励的。
北京TNF这么多年,补给站都是由跑步组织来承担,不妨推荐两个非常有特点的补给站,一个是壹季体能训练营承担的CP5,这里也是换装点,除了好吃好喝,还会有壹季的教练给大家做拉伸放松、或者打肌贴,帮助那些提前透支的铁腿重获新生。壹季是北京TNF赛事的老朋友,老板祝贺也会是比赛的主持人,你们可以在CP5尽情让志愿者帮忙,他们人都非常好。更多信息有哪些服务,可以看壹季体能训练营公众好的一篇文章《TNF100 CP5最强服务你不容错过!》
另一个值得推荐的点是CP6,由全山地-全越野联合优极跑团,为大家献上的饕餮盛宴补给站。详细信息可以看他们在优极UG公众号文章《北京TNF | 享受越野大咖给你带来的顶级赛事服务》,国内许多知名的跑步大咖云集,好吃好喝精挑细选,美味且有效,让百公里征程如同春游出行,在这里,你可以给自己多一些奖励,好吃好喝,或者在大咖们的鼓励下小小地激动一下。别忘了发朋友圈啊。
五、最关键的:喜欢上越野跑的感觉。
越野女神珊瑚曾经说过,那些超长的越野赛,如果想要好状态完赛,一定要找到爱上赛道的感觉。用心去感受赛道的一草一木,面带微笑,所有的一切都会回报以美好。如果脑子里都是石头好大好难,山好高好累,是很难有特别舒服的发挥的。关注与喜欢户外,实际上也是让心情放松的一个好方式。转移那些凝固在距离、时间、上升上的压力。
这个准备练习在于日常的训练中,如果训练不够多,不妨慢点儿出发,怀抱着好心情试着去爱上赛道大好河山。当你的心情愉悦了,才好支持你跑那么久、那么远。有时候愤怒或者激情也能带来动力,但是百公里这么长的距离,光靠激情是不够的,更多的考的是宏大而长久的热爱。
六、赛前减少不可控因素。
赛前饱餐战饭,吃美了,调整到心满意足。早点儿出发,避免堵车影响心情。总之,一定要在出发前从容。如果有同伴,多给自己找乐,主动避免意外因素进来。当然有的优秀团队会集体出发,大家相互扶持,也会得到额外的动力。很多高手都会让比赛进入“仪式化”的过程。比如做自己习惯的热身动作,想着赛后的美好场景,都有助于消除赛前紧张的情绪。
好吧,你其实大体可以放轻松,TNF除了The north face,还可能是The nice food的缩写吧。因为,一路尽是好吃的。
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