什么是正确跑姿？向小孩子学习

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跑步是人类的本能，小孩子的追疯打闹，所蕴含的各种动作技巧，都是最优化的。我们之所以会跑的乱七八糟，是因为太久不跑而造成的“退化”。

如果你让我给你举几个错误跑姿的例子，一抓一大把，左右晃、上下颠、膝内扣、弯腰、挺肚子、坐着跑、跳着跑……不胜枚举。但是这些稀奇古怪的跑姿，却很难在一个小孩子的奔跑中看到。

小孩子的跑步方法，是一种浑然天成、省力高效的跑步方法。

那天我在商场，看到一个小孩在满地乱跑，对，是满地乱跑。他手里拿着奥特曼玩具，盯着远处的Line Friends熊，满脸笑意。他忽然张大嘴，抬腿，身体前倾，颠颠地向前冲去，然后一头撞在那个巨大的熊身上，口水都快流出来了。接着，他转过身，身体稍倾，抬腿，向前倾倒，一条腿落地支撑，又向前倒……一路小跑，用小手保持平衡，颠颠跑回他妈妈那里。就这样来来回回地跑着玩儿。我看了一会，发现一个有趣现象，小孩子跑步，特别像一本书《跑步，該怎麼跑》中提到的姿势跑法——由罗曼诺夫博士所大力推广的跑步方法。

观察多数小孩子跑步，非常有共性——省力。小孩子的肌肉力量薄弱，没有那么多刻意练习构建的强大肌肉，所以落地动作都是最自然的、最优化的，用最小的力量来完成前进动作，这和“姿势跑法”中的描述非常相似：让垂直的重力转化成前进的动力。

刚会走路或者刚开始跑步的小孩，他们前进的动力都是来自身体倾斜，有时候倾斜的好，就向前跑，倾斜的不稳，就摔跤。所有向前跑，脚步落地也是由于重力原因，并没有什么蹬地动作。双臂摆自然摆动就是用来保持平衡，那种柔弱的天然的跑步方式其实和“姿势跑法”有很大的相似之处，都是为了效率最优。

还记得小时候你是如何跑步的嘛？你穿着回力的白球鞋跑，穿着塑料凉鞋在跑，穿着片儿鞋在跑，穿棉鞋也跑，穿着拖鞋也跑……你根本不挑鞋。你的跑步状态，总结下来就是移重心-抬腿-落地支撑，再移重心-抬腿-落地支撑……所有的动作都是靠自身感觉，你也不会考虑大腿小腿折叠，你脚步落地的轻重出于自然反应，脚跟落地太震你就会前脚掌落地，因为你跑的时候根本就没有考虑动作。

“姿势跑法”书中举了一个砍树的例子，山坡上想控制树木往哪个方向倒，只要在那个方向砍个缺口，然后在另一侧锯就就可以了，跑步一样，重心稍倾的方向就是前进的最优方向。

小孩子跑步落地，一般都是是前脚掌落地或者全脚掌落地，并且没有脚踝发力蹬地的动作，落地点都是身体重心偏后一点的位置。这些都是最优化的跑步姿势。实际上我们小时候，都非常爱动，有活力，做事儿都是跑跑颠颠去干的。长大之后才多数用走、很少用跑，于是渐渐忘记了跑步的感觉变得矜持和端庄。

当然，还有一个有趣的观察，比如日本女生跑步多数有些膝内扣，多次去日本发现，很有可能和她们的生活习惯有关，比如小学女生上学都要穿校服穿裙子，冬天很冷，就会两腿靠拢保温，久而久之，就出现了膝盖内扣的情况，这是我的猜想。

另外，现在小孩子多数都在用尿不湿，也一定程度造成了八字脚严重。总之，在自然状态下，人长成什么样，适合什么跑步方式，小孩子是最原装的。

穿上跑鞋，去跑一跑吧，回到曾经的生活习性，年幼的好学，青春的热血，跑跑颠颠深呼吸之间便可得。