2022版舞蹈修炼说明书，舞蹈小白必收藏

一段美妙绝伦的舞蹈背后，是身体各部位在音乐节奏之下协调、柔韧与力量的展现。想学舞蹈的话，离不开扎实的基本功训练。

今天单小色为你整理了一份身体各部位的《舞蹈修炼说明书》，让你好好了解一下舞蹈基本功训练的重要性。

· 修炼说明 ·

PART.1 头

在不同的舞种里，头的作用会略有不同。中国舞技术技巧中的旋转，头的配合如果不到位，可能转1圈就倒了。

转N圈都不晕的秘诀，就是做好留头、甩头。

头的四方位移动，是流行舞里的基本功。

PART.2 面部

舞蹈要好看，表情占一半。如果只会跳舞，没有表情，就会成为一个没有灵魂的舞蹈机器人。

多听音乐，去感受音乐中传递的情绪。

想要舞蹈更有感染力，在表达娇羞、妩媚、酷等各种情绪的时候，记得运用好表情。

表情要根据舞蹈风格的不同进行变化。

PART.3 大脑

你可以把大脑理解为隐形的指挥官。它不直接呈现效果，但是通过小脑瓜的思考、观察，可以获得快速进步。

跳舞使小脑瓜更灵活，小脑瓜灵活了跳舞的状态也更好，妥妥的良性循环。

课前把音乐听熟，上课更容易跟上拍子；上课时，多注意观察老师的动作细节，遇到不会的要及时问老师。

掌握正确方法，勤加思考和练习，进步肯定快。

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· 修炼说明 ·

PART.1 颈部

颈部的变化从形体训练开始，纠正了脖子前倾、圆肩、驼背等体态问题后，颈部的线条美自然就出来了。

多练习头的四方位，有助于拉伸和锻炼颈部肌肉。

PART.2 肩部

肩作为上肢与躯干的连接点，对舞蹈的综合表现力起着至关重要的作用。

练好肩部的灵活度和控制能力，不仅能够提升舞蹈水平，还能收获漂亮的肩型哦。

肩部的基本功有：开肩、甩肩、压肩、拉肩、绕肩等等。

PART.3 胸部

这里所说的胸部，其实是指胸椎。

在练胸腰、下腰等基本功时，其实胸也一同得到了训练。

爵士中的wave、胸的4方位训练，也是胸部的基本功。

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· 修炼说明 ·

PART.1 腰部

腰作为躯干训练的核心部分，起着承上启下的作用。

腰越好，舞姿的大开、大合以及大幅度动作的表现力就越强。

腰的主要训练方向：柔韧性、力量、灵活性、协调性。

跳跃、旋转、翻身等技术技巧，都离不开腰的配合。

练习腰部动作时，注意做好热身和安全防护措施，保护好自己。

PART.2 胯部

在基本功训练中，胯总是逃不过被压的命运。

开胯主要是增加髋关节的打开幅度和灵活度，髋关节灵活了，横叉、竖叉、搬腿都能搞定了。

在爵士舞中，转胯、摆胯、扭胯等动作，也是非常考验胯部的灵活性和力量的。

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· 修炼说明 ·

PART.1 手臂

优美修长的手臂，是舞蹈语言的延伸。在舞蹈中，丰富的表现力和情感的传达，都离不开手臂动作。

多进行手臂的柔韧性、协调性练习，让手臂能够在舞蹈中产生更多变化。

中国舞的手臂动作主要有：合手、分手、抹手、穿手、掏手、晃手、盘手、摇臂等。

PART.2 手腕

埃及手可以说是最考验舞者手腕协调能力的动作了。

除此之外，在汉唐古典舞中，手腕也有多种运用方式：垂腕、提 腕、立腕、扣腕等等。

PART.3 手

手的形态可以表达出不同的气质和感觉。

在汉唐古典舞中，手有多种形态：平掌、散掌、虎口掌、兰花手、佛手等等。

如果手的部分没有做好控制，跳出来就会有松懈掉的感觉。

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· 修炼说明 ·

PART.1 脚背

作为腿部的延长线，柔软灵动的脚背往往会让腿部线条显得修长美丽。

漂亮的脚背是可以通过正确的方法训练出来的。

训练需要长时间持之以恒坚持，才能取得比较好的效果。

做完压脚背的训练后，一定要进行勾绷脚的动态练习。

PART.2 腿

腿和脚是舞蹈中最基础的要素了，优美的舞姿、舞步、全身性造型等等，都离不开它们的配合。

腿的软开度、柔韧度、爆发力、控制力，在基本功训练中得以提升。

解决腿的软开度，从压腿、耗腿开始，突破竖叉、横叉之后，就算过了一个分水岭了。

软开训练要循序渐进，不要急于求成，避免受伤。

切忌三天打鱼两天晒网，否则容易回功哦。

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· 写在最后·

别看舞蹈视频中那些舞者跳得那么厉害，那么美，她们可是指间都在用力的。你也想成为视频里舞姿轻盈，楚楚动人的舞者吗？不如先从基本功练起吧~