开胯只能青蛙趴？3个教培级开胯方法，舞蹈人速看！

在舞蹈训练中，胯的软开度是非常重要的一项内容。光是基本功就有许多需要运用到胯的地方，比如竖叉、横叉，搬腿等等。

如果不开胯的话，这些基础动作都是无法完成的，也无法学习更高阶的技巧，在跳舞时就会缺乏表现力！

咱们常见的开胯方式一般是青蛙趴，但是对于想要快速提升的朋友来说，见效没有那么快，所以单小色拿出了一套专业教练班才能学到的开胯秘籍！

前排提醒：专业教培级教程，记得收藏，定期练习！

第一个动作是“升级版”青蛙趴。在青蛙趴的基础上，后背和盆骨向上提，感受胯根的酸胀感，再向下放松。

动作要点：盆骨后背向上提时，要弓背收腹，盆骨和尾椎向前顶。向下放松时，吐气塌腰即可。

练习方法：8组，每组保持30秒

第二个动作“升级版”压后胯。在后胯的位置上，前小腿打开90°，胯摆正向下压。后腿脚背和膝盖贴地。

动作要点：盆骨胯部摆正，上身挺直。无法打开90度的同学，小腿可以不用打得那么开，循序渐进即可，但要保证胯是正的。

练习方法：5组，每组保持30秒

第三个动作在单腿跪地的基础上滑横叉。坐到地面后一腿绷紧伸直，一腿向后曲90°，用手掐住胯部摆正。

动作要点：直腿的膝盖和脚背绷紧向上，上身挺直不能弓腰。胯部正位朝前，可用手辅助摆正。

练习方法：4组，每组保持60秒

跟着上述这三个动作练习开胯，你也可以抬腿就到头！如果想要体验更多教培级的训练方法，欢迎来试课体验一下哦！