舞蹈生转圈不晕的秘诀：留头甩头教学

我们经常会在表演或电视中看到很多优秀的舞者，可以进行高强度的原地转圈，并且！！转完后似乎并不会头晕，还能流畅完成后续舞蹈动作，让人钦佩和惊讶。

作为舞蹈人，“转圈”也是不能绕开的一大基本动作，那么，如何也才能做到和她们一样厉害呢？

其实，转圈不晕除了多多练习外，当然也是有技巧的！那就是——留头甩头。

今日专栏重点 

① 什么是留头甩头？

② 如何练习留头甩头？

③ 留头甩头中需要注意的地方

留头甩头是舞蹈术语。

1、身体开始转动而头仍留向原方位不动，称为“留头”。

2、头从一方位迅速转向另一方位称“甩头”。

旋转在中国舞中是常见且基础的，具体是指人体围绕一个点或者一个轴进行的圆周运动。

在舞蹈技巧中，运用“留头甩头”动作最多的就是旋转和翻身技巧，主要起增强方向和动力的作用。

很多的舞蹈技巧都是需要“留头甩头”的，“留头甩头”做不好，你的舞蹈技巧动作的质量也会大打折扣的。所以一定不能“差不多”就可以！

👇👇👇

 一个人在家怎么练习留头甩头 

◎ 点击右下角全屏观看效果更佳

“留头”分解动作：

双手叉腰，双脚平脚踩地，膝盖微屈放松，眼睛目视正前方盯住一个点，脚下均匀走动，头缓缓留住，留到你的最大限度上。

“甩头”分解动作：

在你留头的最大限度后，脚下再均匀走动，头部一拍甩回你的一点方向，脚下均匀回到你的准备位。

👇👇👇

 平转中的留头甩头 

◎ 点击右下角全屏观看效果更佳

在练习“留头甩头”时最重要的一个点就是“眼睛要盯住一个点”，所以在练习过程中，可以找一个参照物或者参照点进行练习。

通过不断练习，再慢慢形成练习习惯就可以啦！

👇👇👇

 连续平转的留头甩头注意点 

◎ 点击右下角全屏观看效果更佳

许多同学在练习好单独的“留头甩头”后，却发现自己在连续平转中，很容易出现问题，做不好留头甩头了，怎么解决呢？

可以像视频中讲解的这样，多去找“半”的留头。

❤

头部的转动，要在水平面的基础上完成，不可以有旁倒倾向，这样会导致重心不稳，倾斜方向，导致旋转不佳。

❤

身体“重心”要正确，“留头甩头”的速度和角度也要保证，否则会严重影响“重心”的平衡和速度的快慢。

❤

在翻身技巧中的“留头甩头”与旋转技巧的运动方式是一样的，不同的是，从“平圆”变成“立圆”。

翻身过程中，虽然不要求头顶的平稳，但是需要注意视线点从地面经过上弧线再回到地面的过程，并且头顶始终要朝同一方向，作为翻身的旋转中心点。

“留头甩头”是中国舞中不可或缺、必须掌握的技巧，要多多练习，让自己适应。

在此基础上，再去练习的“转”，你会发现你的身体更协调，同时也更具身韵美！