然而只有你学会了一字马后,很多好看的舞姿、加分的造型、技巧动作才能轻松掌握。
因此,一字马在整个舞蹈训练中必不可少!
今天单小色就来给大家分享几个疼痛感不那么强烈的小妙招,来帮助你练习一字马。
练习一字马时,身体不同部位的疼痛并不意味着你受伤了,而是代表你的软开度训练程度是有所不同的。
看看下面这3点,你就知道了!
🔎无痛一字马的两个方法
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❸ 臀部的疼痛感
软开等级:★★★
软开程度:基础软开已完成
当你进行了比较大程度的拉伸后,你的髋关节是一个环形,力的作用又是相互的,因此它对应的地方,即臀部也会有感觉。
这也说明髋关节已经打开了,你可以尝试在横竖叉的基础上去加几块瑜伽砖垫高去压腿。
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▷ 零基础或者软开很困难的学员:可以把前面的腿往前放,呈90度,再往下趴。
▷ 前面小腿90度放平,后胯向后滑,上身保持直立,双手交叉搭在膝盖前,后胯向下压。
▷ 在压后胯的基础上,反手抓住后面的小腿往回拉,再慢慢收回来,感受大腿外侧肌肉得到充分拉伸。
▷ 到这一步,可以尝试下竖叉。
▷ 首先,双手给一个支撑点,后腿膝盖跪直,前腿慢慢向前滑下去。
▷ 如果你下的是左前腿的竖叉,不能把左边的后胯跟全部坐到地上,这属于翻胯!要把胯翻正之后,后胯去找地面。
一定要记得把上半身摆正!
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