搬腿，是每个中国舞舞蹈生的必练基本功之一，上次我们为大家讲解了“搬前腿”，主要解决了搬腿稳定性和练习方法的问题：
除了前腿，搬腿还包括搬旁腿、搬后腿。这次就让我们来看看“搬旁腿”有哪些「重难点」吧！
许多舞蹈生都会遇到一个“瓶颈”：
· 横竖叉都能做到，为什么旁腿搬不起来？
· 旁腿应该怎么练？
· 怎么提高搬旁腿稳定性？
如果你也遇到了上述问题，今天单小色整理的这份舞蹈生私藏「搬旁腿攻略」，快来看看能不能解决你的“搬腿困难症”吧！
许多学中国舞的同学，在熟练掌握横竖叉后，却发现自己搬不起腿，原因有三：
❶ 搬腿作为比横竖叉难度更高的中国舞基本功，需要的软度要求更高，所以需要多压腿、踢腿练习，进一步提升软开度。
❷ 搬腿动作，在单腿站立的情况下，需要一定的控制力和平衡感。控制力和平衡感不够也会导致搬腿起不来，练习金鸡独立可以很好地锻炼这两点。
❸ 第三点是大腿韧带的肌肉韧性、腹背肌力量不够。在练习搬腿时可以借助把杆或者墙壁，保持背部直立，锻炼大腿韧性。
搬旁腿动作步骤：
❶ 身体保持直立，在站稳的状态下，把腿往旁边和上面去伸，并用手去拿住同侧的脚；
❷ 膝盖向上吸，主力腿膝盖要始终伸直，大腿去贴旁腰；
❸ 当你的腿部起来的时候，用另一侧手紧紧抓住脚踝，同侧手去推小腿；
❹ 后背立直，大腿跟和旁腰都要往中间夹，主力腿膝盖伸直，脚指头紧紧抓住地板。
如果一开始练习搬旁腿感到困难，如何正确练习搬旁腿呢？可以从易到难进行练习。
首先不可缺少的就是关节的热身活动，颤胯、勾脚坐位体前屈、青蛙趴等动作，都有助于充分活动我们的髋关节、大腿韧带肌肉等，为搬旁腿做准备。
· 循序渐进式练习 ·
再慢慢从压旁腿、踢旁腿、把杆吸搬旁腿，循序渐进式地练习，一套流程完成后，再练习搬旁腿，效果就会好很多！
在能搬起旁腿的基础上，还会有搬腿站不稳的情况出现。
搬腿站不稳，其实也是控制力和平衡感不足的体现。搬腿碾转、搬腿立半脚掌等方法，都能有效锻炼控制力，久而久之就能找到平衡感。
搬腿这项基本功，对于学习中国舞的舞者而言，真的是一道难关，也是一种考验。但请相信：“风雨过后，便是彩虹。”
今天的“搬旁腿”教学你学会了吗？任何练习都需要循序渐进，收藏教学每日练习，提升舞力，指日可待！
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