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单小色发现有许多宝宝在开肩这一块存在困扰
●把手腕搭在把杆上,如果是在家或者办公室的宝宝,可以借助桌子或板凳来作为支撑物。●把胳膊肘撑直,脚与肩同宽,上半身与地面尽量平行,这是我们的准备动作。●接着,再把我们肩的力量往下推,在往下推的同时把手往前推,把你的肩推到最大限度上。二、压反肩
●十指交叉在背后,手心翻开并朝向地面,再将手腕搭于把杆(或者桌子、板凳)上。●胳膊肘撑直,双腿闭拢往下蹲,能蹲多下就蹲多下,蹲到你能承受的最大范围。注意:压完正肩和反肩之后,一定要甩肩,继续把你的肩部拉撑到最大限度上。
用这两个方法做1分钟,或者正反压肩动作做10组。之后,你会发现你的肩膀得到了释放。
不清楚的宝宝可以在视频中仔细听一听老师的讲解哦~🔻· 腰椎延展,脚背贴地,双手抓脚跟
· 胸腔上提打开,不要掉脖子,保持5-8个呼吸
· 头放在垫子上,双手臂向前延展,保持5-8个呼吸中国舞教练班课堂《开肩杀》
(舞蹈生的日常之开肩)
关于开肩,我们千万不要小看它的作用!它带来的最直接效果就是颈椎问题得到缓解,肌肉僵硬得到放松。这对我们的身体是有益的,尤其是长期对着电脑的上班族,因为使用电脑时我们会不自觉地收肩、驼背,时间久了便容易形成不良体态。
长期的开肩练习,不仅能解决不良体态问题,还能让我们的肩膀越来越薄、越来越瘦,整个人看起来会更有精神气,气质也会变好。我想,这也是为什么那么多跳舞的女生气质很好的一个原因吧~(女生肩颈好看真的对气质特别特别加分!!!)另外,开肩的实质是拉伸肌肉,舞蹈中常通过拉伸肌肉来打开舞者身体软开度。
如此一来,不仅在学舞过程中起到一个缓冲的作用,避免因为突然运动而导致肌肉拉伤,而且还有利于之后舞蹈动作的学习。
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