不知道这已经是你家里蹲的第几天了。
新型冠状病毒疫情尚无拐点，出门的日子遥遥无期。最近一段时间，我们看到越来越多在家的小伙伴产生负性情绪，恐惧、焦虑、抑郁，在不断蔓延。
追风收到#一封信换一杯咖啡#的活动中，有小伙伴来稿说：
@白白不胖胖
我住百步亭，身处重灾区，就是那个被网上很多人骂办万家宴的百步亭小区。想说20号之前，我们是真的没想过疫情会发展成现在这样，万家宴这事我家虽然没参与，但我父亲还是不幸要求被隔离了。
前天家里实在差东西了，鼓起勇气戴口罩出门去小区的盒马买东西，人很多，东西很多都没了，想买的东西很多没买到，还冒了这么大的风险，回家的路上，真的很难过。也不是多大的事，就是突然很想哭。灾难面前，我们太过渺小。
@K
早在一个月前，岳父听说我爸妈要从河北来武汉过年，便在酒店订好了年夜饭，想着和亲家热热闹闹聚一下。突来的肺炎疫情，打破了原有的计划，让一家人变成两家人，一桌年夜饭变成两桌，各自举杯。
在照顾爸妈的同时，我还要平复自己的恐慌，不能在家人面前流露。
@生活要更好
我媳妇收到单位通知，她的一个同事确诊感染了由新型冠状病毒引发的肺炎，在较密切接触的同事里，有媳妇的名字。
我脑袋一下蒙了，马上想到女儿和爸妈。媳妇暂时没有症状，可还是不放心，一遍遍量体温，好在都正常。她把自己关在了一个房间里，开始自己隔离观察。我一夜未眠，看着对面楼里还有灯光，心里祈祷着疫情早日结束。
@无解
70岁的母亲从武汉回广州后在家隔离，最近2天出现持续发热症状，自己犹豫要不要带母亲去医院检查。越来越烦躁，暴躁，担忧，甚至自我遐想。
总结下来，大家长期裹足家中时，主要的负面情绪有：
这些烦恼和情绪，都透出了一种敏感的焦灼。
每个人的潜意识不同，性格不同，心智模式也不同。因此面对同样的疫情，每个人的情绪感受和应对方式都是不同的，有的人紧张之后镇定地做好防护，有的则强迫疑病。
但这次疫情后呆在家里，防御失效之后，的确有不少人潜意识里某些相似的焦虑被触发出来。长期被隔离，潜意识中本来就有的焦虑，更加被强化，尤其是当我们的期待一次次落空时。
那么，居家防护/隔离的我们，该如何缓解自己的焦虑情绪？
1 接纳隔离处境，觉察自己的情绪
在隔离的环境下，面对未知的疫情发展，我们新年制定的计划也被打乱，要一直保持平稳的情绪状态很难。有焦虑、恐惧的情绪是十分正常的。
我们要接纳自己的焦虑与恐惧，不需要一味排斥它或进行自我贬低，允许自己存在负面的情绪。
2 表达负面情绪，发掘积极的元素
允许自己表达负面的情绪，向他人倾诉或进行自我觉察，在表达的同时，可以觉察自己有没有不合理的概念，试着问自己“这些事情真的会发生吗？”，“我完全没有办法改变现状了吗？” ，“就算真的发生，我这些担心有用吗？”。
我们也可以与自己进行积极对话：“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己。”，“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定工作计划”。
3 转换思考角度，肯定自我的努力
不能出门不一定是坏事，可以让我们暂时停下奔忙的脚步，多陪陪家人；延迟开学/上班不一定是坏事，可以让我们有一个冷静的假期去思考接下来该如何努力；不能与朋友见面不一定是坏事，可以让我们更懂得珍惜，让未来相见变得更加珍贵。
疫情已经发生了，对我们的生活肯定有造成一定的影响，我们不能扭转它的发展，但是我们可以转换自己的思考角度，肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量与能力。
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除了在前线日日夜夜战斗的人，认真防护不出门聚集的人，不断为亲戚长辈科普疫情严重性的人，那些自愿隔离的人......敢于直面疫情的每一个普通人，都是英雄。
面对病毒，唯有我们自己拯救自己。
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