功
法
简
介
磨盘桩是陈式太极拳的一个最基础也是最重要的动桩。磨盘桩练习的是腰、腿、胯在受力情况下的灵活变化能力。用磨盘来比喻胯部的运动是因为其运动是在水平面上的,就如磨盘的转动一样没有上下起伏一样。磨盘沉重平稳而不失灵活的形象,可对应太极拳对中下盘腰腿胯部状态的要求,即下盘的沉稳,中盘的松活,可以从此桩练习中单独领悟出来。
另外,磨盘桩还能初步练习太极拳拳架要求的身法开合、丹田滚动和两肋虚实的变化,以后的拳法套路里很多动作都有磨盘桩的影子。所以,从磨盘桩突破,不仅能锻炼人的身体状态和意志力,也是太极拳入门非常有效的方法。
练习磨盘桩时,通过丹田滚动,通过膝、胯带动腰背、胸腹的全方位运动,是对人体内脏一种很好的自我按摩,能促进脾胃消化吸收功能的发挥,提高心肺功能,改善人的有氧能力,增强肝肾循环,促进新陈代谢进程。
磨盘桩可以单独用作养生保健的功法,是力量、柔韧、协调、平衡、有氧能力的综合体现,可以有效提高人的身体素质。
动作说明
两脚平行开立,脚心相距约两倍肩宽,头顶百会穴向上,略向前领劲,收下颌,坐胯屈膝,两手掌心向下,指尖相对,掌根按于两膝外侧,略用力将两膝向内侧推,两肘自然外掤,两肩松沉,目光平视,脚底放平,圆裆松腰,心平气和。初学时,因下盘功力不足,可以步子略收小些,相距一倍半肩宽左右,马步也可高一些,这样两掌跟就不能够到膝盖外侧,可以提高到大腿中部外侧,掌根向内略用力推,使两膝内扣合住劲,后胯放松,有外开之意,足底放平。
右膝领劲,沿向前、向右、向后、向左、再向前走圆形路径,左膝跟随,同步走圆。两膝向前时,含胸提肛收腹,胯随膝向前,肩向前下与胯相合,脚趾抓地,脚心涌泉穴含空,后背成弓形。脚趾抓地,脚心上提的劲与肩向前下合的劲在后腰命门(脊柱上正对肚脐之两节脊椎骨接缝)处相合。
膝向右运动时,右肋合左肋开,胯随膝走圆弧向右,保持两胯水平,脊柱从上到下弧形向右。膝向后运动时,后背合胸腹开,胯走水平圆弧向后,脚心涌泉穴贴地,脚底放平。膝向左运动时,左肋合右肋开,胯随膝走圆弧向左,保持两胯水平,脊柱从上到下弧形向左。
膝从左向前运动并回到胸腹合、腰背开的状态。重复以上过程,以力尽为度。略休息,再做反方向磨盘,数量与正向相同。
膝胯向前运动过程是吸气过程,胯到最前方时气吸满,从前向后运动时呼气,到最后方时呼气结束,再转为吸气。如此循环,一个完整的循环正好配合一个呼吸。
磨盘桩解析图一
磨盘桩解析图二
磨盘桩解析图三
本文节选自《非视觉太极:太极拳劲意图解》一书,作者万周迎。
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