暗劲易筋：炼气化神功练法

站好三体式。全身尽量放松，膈肌升降，腹壁开合，呼吸要自然。姿势动作力求中正安舒，能支撑八面，舒展大方。动作用

形步法。

吸气时左掌内旋，撤至右肩里侧，掌心向里，食指尖接近右耳垂。用意念把足心吸入的地阴和手心、顶心纳入的天空清阳统统集聚于丹田；随即由后背上行，注于胸，充于腹，盈于脏，凝于两肋，冲于头顶，直达天庭。同时，左足撤至右足里侧空悬。眼向右看左掌食指，右掌微向上提。

呼气的同时，左掌外旋，向左前方伸出，臂呈半月形，掌心向前。注意头顶项竖，长腰展臂，身向左转，眼看左掌虎口，势如行云凌空，宽广无边，大而无内。左足向左前迈步，左腿弓至膝盖与内踝上下垂直。是谓形左式。

吸气的同时，右掌内旋，上提至左肩里侧，食指尖接近左耳垂。身向左转，右足提至左足里侧空悬。右掌随呼气外旋，平伸至右前方，虎口斜向前，臂屈如半月形。同时出右足，右腿弓至膝盖与内踝骨垂直。左手仰掌回至肚脐，身向右转。头顶项竖，长腰展臂，目视右掌虎口，有如行云凌空，宽广无边，大而无外。是谓形右式。

如此左右式交替前进，次数无阻。

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往回打时，在

形右式开始吸气时，右掌里旋至左肩里侧，食指尖接近左耳垂。身向左转，右足向右后方撤退，大趾贴地，足跟欠起。

呼气时，右掌外旋，向右转身，右掌撤至右后方，平肩屈肱。右足跟落地，是谓右退式。

再吸气，左掌内旋，上提至右肩里侧，食指尖接近右耳垂。身向右转，眼平视左掌食指尖。左足撤至右足内踝边，大趾点地，足跟欠起。

再呼气，身向左转，左掌外旋，向左后方撤回，屈肱平肩。眼看左掌虎口，身向后坐，左足跟落实。

一左一右交替后退，至原起点处收式。

练此功时，要注意神气内敛，全身动转力求轻灵活泼，要格外留心呼吸时膈肌的升降起伏及腹肌的内开外合运动。它能长筋腾膜，扩张腹膜和胸膜的能量，使五脏六腑从腹膜和胸膜的束缚下解脱出来，提高内外合一的整劲的功能。有形于内是大周天之所为用也，真能做到周身气血畅通无阻，内五行一动，外五行相随，发出内外合一的整劲，方能达到战无不胜之境地。