武术爱好者
上了岁数的人，体质日渐虚弱，做什么功法有助于增强体质，延年益寿？
王培生
体质弱，经常小病不断的人可做神明功。神，指的是大脑；明，就是明白、清楚，所谓明鉴，意思就是用一面镜子照照自己的本身，看看有什么病，照一照，自己再想一想，这叫三省吾身，检查自己。每天练神明功，对身体健康帮助很大。
神明功又叫神明桩。主要穴道是后溪穴。后溪穴对应督脉，与气海穴相贴，守着后溪穴，就可以消除病魔。
取站立式。立正站好，两脚靠拢并齐，眼神平视前方，想想两手的大陵穴，再想想阳池穴，两手就自动向上升起。再想想神阙穴（肚脐眼），这时两手十个手指尖顺着神阙往里伸（图1），想象着把肚脐里不好的东西全给它掏出来。然后阳池穴朝外朝下，这时云门穴有反应。
图1
然后阳池穴朝天（图2），从两侧往上，把指尖从肚脐里头掏出来的坏东西全扔到上空。
图2
眼神仰视，两手追眼神（图3）
图3
然后两手合抱，手不要落下。松脚腕，膝盖往上提，松胯，松肩坠肘，这时手上会有感觉。想左手后溪穴与气海穴相贴，贴上后再想右手大陵穴对正左手心的内劳宫穴，右手大拇指指甲对正膻中穴（图4），意念总守着后溪，脊背从尾骶骨开始往上就会逐渐发热，热到极点，从头顶再往前落，通任脉。守一会儿，任督二脉一通，除去病根。然后再把眼神放出去，放远，即两眼往远处看，稍微朝斜上一点，斜上的高度不要超过眉，看见天，看到极点，想要眨眼时，眼皮要垂，让它自然垂，不要管它。眼皮自然垂的时候，觉得眼前上边是白的，为天；白光下面是黑的，为地。看见天地以后，把自己本身落在天地之间，全身透空。这是什么意思？就是说毛孔都张开了。发觉身体又落下来时，马上再意守后溪穴。
图4
收功
右手心转向朝下，往左手心上落，落时，手大拇指指甲抵着肚脐，一点肚脐，肚脐一瘪，右手就滚转，由阳掌变阴掌，左手由阴掌变阳掌。上边的左手心和右手必须对正，相距三指（图 5）。
图5
这时，下边的手不要动，左手指尖往前，像拧盒盖。转动时两手心之间有气感。气感很强时就要提，不强时就要多拧一拧，拧时手心必须对正，手心里有蠕动感，觉得气很厚就往上送。身子不要动，左手往上提，提到神庭穴，随即往下降（图6），降到廉泉穴（即喉头的上面，喉结上方、舌骨上缘凹陷处）。这个动作还可治支气管炎、咽炎、哮喘、舌炎、 声哑、流涎等。
图6
点一点廉泉（图7），自己感觉里面的气往下降。外面的手是形，里面的气是影子，即形影不离，就是说，里边的气走多快，外边的手也要走多快，内外要相合，同步运动。落下到什么程度？落下到左手心和右手心相贴，似贴非贴，右手不让左手贴上，想右手的手背，右手就下降，左手就扑空，两手落在身体两侧，这就是收功。
图7
要领
做每个动作时都要想穴位。
每天做一两次，坚持天天做，体质弱的很快就会有改变。
作者简介
王培生（1919—2004），当代武学大家，吴式太极拳一代宗师，曾任北京吴式太极拳研究会会长。自幼习武，13岁时跟随太极拳名家杨禹廷习练吴式太极拳，并得到师祖王茂斋的精心指点。曾任北京市武术运动协会第二、第三届委员，1984年北京吴式太极拳研究会成立，王培生任副会长，1989年担任会长。
他不仅武艺精湛，且善于探寻武学之道，著书立说，出版多部武术类著作，以弘扬和传播武术精粹。主要作品有《健身祛病小功法》《王培生·吴式太极拳诠真》《实战八卦64散手掌》《王培生专辑：吴式太极枪》《健身祛病锦九段》《三才门乾坤戊己功功谱》等。
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