（一）为何要练太极桩
在太极拳的基本功训练中，有一种特殊的内功修炼法——站桩。站桩既能养生又能练出功夫，既可修身又可修心，既是习练拳艺的基石，又是帮助习练者更深刻地体悟太极拳的便捷法门。太极拳最根本的内容是掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定十三势，而站桩就是练就中定功夫的最佳途径之一。清代太极拳秘谱中有“对待用功，法守中土——俗名站桩”之说，并对其做了进一步的阐述：“所难中土不离位……定之方中足有根。”中国功夫中，几乎各家各派都有站桩的修炼内容，而且都将其列为最重要的基本功。
现代社会去道日远，人们的身体姿态对卫护生命的需求也逐渐降低，人们大都追求身体肌肉的安逸，而忘记了内脏的健康需求。良好的身体生理状态、胸廓形态和脊柱形态，可以保证内部器官不受压迫，然而现代人很少注意保持良好的体态，无意中就对内脏造成了损伤，例如胸廓下部经常向内压迫内脏，骶骨向前压迫内脏。
人们常说“生命在于运动”，但是，不合理的运动则会损害人们的健康。人体架构是由众多有着复杂运作能力的关节组成的，而关节处的筋脉比较集中，气血在身体中的流通不可避免地要受到肢体关节的影响，也就是说身体的姿态直接影响着气血的流通。太极桩功就是利用这个原理，调整身体的静态姿势，使之不影响气血的流动，并保持一个良性循环的状态，为肢体的合理运动打下良好的基础。
生命的运作是自我协调的，身体本就具有自我修复能力，只要我们不干扰生命的运作，并为之创造良好的环境，我们的身体就会自然趋于和谐、健康的状态。
站桩实际上是要人们先建立静态的“正确姿态”，然后是练拳架动作——练习动态的“正确姿态”，最后才是练习与人对抗时在危急环境中依旧保持身体的“正确姿态”。拳经云：“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲阶及神明。”所以站桩是学拳的基础，而拳则是我们理解中华文明的钥匙和途径。
钟海明先生拳照
（二）太极桩功身心修习原理
身——身体炉鼎说
尾骨尖水平指向前方，从下面托住；骶骨的上方向后，摆正胯部，环抱丹田，让腹腔内的脏器可以轻松运作。
肩胛向后不压迫胸廓，胸廓四面撑开（下背向后鼓出，软肋向前突起），立直身体，挺腰扬起胸廓以不压迫腹腔。
挺腰，命门向里，以命门两侧筋突出为合格，囟门、天突、命门、尾骨末节前端形成一真正直线。
尾骨到位为“无漏、少漏”，命门向内到位为“生火”，天突到位为“生气盎然”，此三处到位为安放炉鼎、命门火烹脾胃之水谷精华，以生荣养之气。
心——复归于婴儿
老子曰“复归于婴儿”。太极桩模仿婴儿的姿态和心态而建立，如站姿松挺，正身直立而不刚强，肩不压身，头正不前俯，关节不强直，等等。寡思少欲，真诚无慢，天然中和守雌。
马若愚先生拳照
勿使前辈之遗珍失于我手
勿使国术之精神止于我身
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