所谓“隐形健身操”,是指一些平时常见或不经意就能做出的动作,但由于做得不到位或力度不够,不能产生任何效果。但若把这些看似平常的动作串联起来系统练习,将起到显著的保健作用。由于简单易行,不离开工作岗位也可以做。
1、闭目转眼球法:先由左向右转动6次,再按逆方向转6次,然后睁开眼睛远眺2至3分钟。此法有保护眼睛、调节视力的作用。
2、腹式呼吸法:以鼻吸气,胸腔腹腔逐渐打开,感觉被空气充满,而后收缩腹肌将空气由口部压出,如此反复做3分钟。腹式呼吸起初较难掌握,熟练后可将其用为日常呼吸方法。此法可增加肠胃蠕动,促进新陈代谢,还有美体作用。
3、手指伸缩法:两手摊开放于大腿上,用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开,左、右手各做12次。此法可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。
4、腿部收缩法:坐于椅上,脚尖翘起,用力收缩小腿及大腿肌肉,然后放松,用力抬起脚跟,再次收缩小腿及大腿肌肉,再放松,如此反复做5分钟。此法可以改善腿及脚部的血液循环。
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