教你如何减少伤病丨 六大训练保护前十字韧带！
【前叉之家】简介：
诞生于2014年，致力于为广大前交叉韧带受伤的“叉友”们提供一个康复知识平台，致力于打造全国最专业最大的交流中心，致力于推广前交叉韧带信息，让喜好运动的朋友免受此伤！让受伤的朋友早日康复！
”十字韧带“就是人体膝关节交叉韧带的俗称。顾名思义，它是两条相互呈“十”字形交叉的关节内韧带组成的，分别叫作前交叉韧带及后交叉韧带，连接股骨于胫骨。该韧带主要作屈伸运动及轻微的旋转运动，对人体的运动和正常行走至关重要。在屈伸运动过程中，由交叉韧带来负责保持前后方向的稳定和旋转稳定。换句简单的话说，交叉韧带连接了大腿骨和小腿骨，使这两个长骨成为一个在一起运动的、协调的有机整体，人体才能完成精美的运动、舞蹈等动作。如果你的十字韧带撕裂了，你会发现，你可以走路，慢跑，上楼梯，但是你一旦着地，膝盖就会肿胀。然后，当他们从核磁共振中得知他们的十字韧带撕裂了的时候，他们就会纳闷：我毫不费力并且没有疼痛，十字韧带怎么可能撕裂呢？对于走路来说十字韧带并不重要，但是对于保护膝盖的扭动来说就很重要了。
那让我们看看十字韧带什么情况下会受伤吧？
1. 变向
这个是唯一不跳的情况下会受伤的可能。典型代表香伯特。
受伤原因：向后拉扯韧带，力量若是使用不当，极有可能韧带直接受力。
2. 膝盖扭曲时发力
这个受伤的理由就是发力的错误。为什么大家说西部直线的切入是看起来暴力但实际上不怎么伤身体的。因为韧带没有扭曲，大腿肌肉直接受力。但是一旦做更多的扭曲，变向，并在其中使用过多的力量，很容易造成膝盖的受伤，十字韧带此刻很容易受伤。
分享六组有效训练方法
提高前十字韧带的稳定性
降低受伤风险，你值得拥有
联系客服
