前几天分享了个减肥方法还不够简洁明了,今天再补充一下资料,我身高180,半年体重从150斤减到到135斤(其实本身也不胖),我这算是小基数减肥,难度相当高,减肥过程中没运动也没挨大饿。减肥核心的地方就是你的行动思想能不能说服你下定决心减肥,比如你脑子里有这不能吃那不能吃太没人生乐趣的想法,一旦你有这种想法,那就不建议你减肥了。减肥这玩意是会上瘾的,而且一旦刚开始体重下降后,那种惊喜那种成功是不会让你有吃的欲望的。你自然会抑制住自己对吃的欲望。只要你瘦下来,你就会艹到更多妹子就会有动力越自律,因为你不想再胖回去你想多艹几个妹子。
可以百分百肯定,世上所有人减肥必须逃不开这一条:管住嘴,降低热量的摄取。无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果你每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少十斤体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻十斤体重,就是说每天消耗的热量必须大于摄入的热量才能有效减肥。如果光靠挨饿肯定非常憋屈,饿肚子容易反弹而且无人生乐趣,所以一定要合理饮食才行。
早餐不吃:带油字的东西比如,油条油饼等所有油炸油煎的食物。含量带面粉的食物比如包子,馒头,面条,饺子,肠粉,汉堡等。
早餐可吃:红薯,玉米,粗粮馒头,杂粮粥,鸡蛋,燕麦片,含荞麦高的荞麦面条
午餐不吃:炒粉面,酸辣粉螺蛳粉麻辣烫,红烧肉,动物内脏等所有糖油混合物高的食物
午餐可吃:粗粮饭,牛肉猪瘦肉鸡胸肉,各种蔬菜,豆类食物可以吃,但尽量少份量吃。
晚餐可吃:晚餐最重要的一餐,吃的可以参考早餐,以为轻碳水为主。
三餐注意事项:一日三餐,总量要控制好,建议每天摄入食物都用软件记录下来,总热量不超过1200大卡为佳。多吃瘦肉,鱼肉,虾和蔬菜,少油少盐。早晚两餐不吃重碳水,以轻碳水为主。午餐一定要吃主食重碳水化合物多吃各种蔬菜,精致大米饭换成粗粮效果更好,晚上八点后要忌口,任何食物都不要吃,总之就是要减少低脂低糖低热量食物摄入。
摄入水份:不喝饮料,尤其配料表有糖的,白天多喝温开水,晚上少量喝,每天可以喝一杯无糖黑咖啡帮助消化。
营养准备:为了平衡营养,维生素c片b片,蛋白粉,纯牛奶最好都准备足。如果有人奶喝,其他都可以忽略不备。
上次有人说增肥问题,觉得很好笑,增肥方法就是多吃糖油混合物,天天吃油炸食物,烧烤,多吃甜食,多吃肥肉红烧肉,增加夜宵蛋糕方便面等,胖起来很简单。
说来说去总之减肥需要的不是你表面上的努力或者坚持,而是发自内心的自律。你的减肥目的是健康还是身材?为了多艹几个女人还是为了求职加分?这些都要严格的要求自己,用理性控制生活,不能被情绪和本能控制。
下面是常见食物热量图,按照此图饮食能事半功倍。
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